冬季运动要风度也要温度 户外装备拒绝狗带

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　　导语：天气渐渐露出凉意，很多人都加入了冬季晨跑的队伍。为了向“脂肪”宣战,女同事们更是义无反顾。然而，在残酷的现实面前——“微暖的被窝”和“冬季清晨的寒冷”中，其中有人已然倒下。不仅晨跑，在冬天户外旅行、休闲一系列活动都要协调舒适与保暖之间的关系。厚了不舒服，薄了易生病。快来看看冬季户外装备，为一年一度的“寒战”做准备吧。

　　在寒冷的冬季里，即使周多不便，也是一定要运动的，多运动，才能以强壮的身体迎接春天的到来。纽约运动医学专家凯文•波拉特表示，到了冬季，随着日照时间的缩短，人们容易出现季节性情绪障碍，陷入抑郁。坚持冬跑则能驱赶不良情绪，使跑步者神清气爽。除此之外，寒冷天气中跑步还能帮助锻炼者更好地控制体重。

　　 但是在寒冷天气中运动要做到以下几点 ：

　　首先，穿得暖暖的，保持肌肉温暖。其次，每次跑步前先慢跑5分钟预热。再次，长跑前后都要做伸展运动。最后，由于天冷时跑步出汗少，出汗情况易被忽略，容易脱水，所以跑步后要及时喝水，并且避免喝含咖啡因的饮料。那么冬天进行户外运动应该选择哪些装备呢？

　　 推荐秋冬季跑步的三层着装原则 ：

　　第一层是排汗。要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶。贴身的衣裤最好是运动型的，不建议穿纯棉的，否则等跑完，内衣吸足了汗，凉下来以后很容易感冒。

　　第二层保暖。一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来保暖。

　　第三层保护。防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是涤纶做的风衣。

　　 1、帽子

　　根据研究，头部的表面积占整个体表面积不到十分之一，然而在15℃时，人体所产生的热量有三分之一是从头部散失。在零下15℃时，即有四分之三的热量经由头部散失。所以在冬季选一顶防风御寒的保暖帽非常重要。如果气温低于-5℃，耳朵是重点保护的对象。能把耳朵包住的薄帽子或头巾是不错的选择。

　　 2、快干压缩衣

　　身体的第一层保护膜。时下速干紧身衣裤成为跑步达人们首选的装备，轻薄又时尚。纯棉的衣物不建议运动时贴身穿着，虽然具有强透气性，但吸水性也很强，出汗后不易快干在低温的影响下会越跑越冷。压缩衣能够根据外界冷暖帮助调节身体温度，以达到最佳运动状态。血液循环加速后，肌肉活力迅速增强，同时高级的毛细吸取纤维可以促进汗液蒸发冷却，所以可以保持身体处于恒温状态。

　　 CW-X

　　CW-X是日本华歌尔(WACOAL)公司旗下的户外服饰品牌，其压缩衣和skins 2xu等品牌均被众多跑步爱好者推崇。相比其他品牌的同类型服装，CW-X的压缩衣更注重对肌肉的支撑性，其压缩裤并不仅限于跑步等运动方面，有外国人在进行体力劳动的时候同样穿着。

　　 SKINS

　　SKINS思金斯是1996年始创于澳大利亚的体育运动装备的品牌，是全球顶级梯度压缩运动装备品牌之一，其产品为不少运动爱好者和发烧友所钟爱。

　　 2XU

　　2XU是澳洲知名品牌，是全球顶级专业运动服装的生产商之一，总部设在澳大利亚的墨尔本，受到很多世界冠军、专业运动员和体育院校的认可和好评。

　　 3、保暖轻盈的卫衣

　　有了第一层快干紧身衣对排汗的有效控制，跑友还可以配备一件防风御寒的“铠甲”——跑步保暖卫衣。在追求衣物简便超轻的基础上提供极佳的保暖性，使跑步时身体始终保持在恒定的温度，能帮助跑者摆脱寒冷牵制。

　　 4、手套

　　手指是最难保暖的部位。低温情况下，身体四肢末端的供血量就会减少，灵敏度会减弱，使一般的操作变得困难。选择一款厚薄适中，具有良好的保暖能，并且灵活性很强的手套是很必要的。现在大多数手套的拇指都有电敏涂层，可以轻松划开智能手机。跑步时操控手机很方便。建议选用轻薄防风的手套。

　　因为跑前温度低，有人会穿较多的衣服。结果越跑越热，边跑边脱。这样特别容易受凉。比较好的方法，是在室内热身，按照跑步着装原则穿上适当的衣服，如果温度较低，可以在腰间系件防风的薄外套，根据温度，随时穿脱。

　　 5.鞋子

　　花纹粗大，抓地良好的鞋子为首选。高帮是必须的，因为冬季地滑导致崴脚几率大大增加，而且冬季肌肉比较硬容易受伤。另外如果雪大的地方一定要准备雪套。冰爪看需要准备，如果装备冰爪则在行进过程中应当注意前后人之间保持距离，尤其下山时候如果后面人滑倒，距离过近的话冰爪很容易刺伤前面的人。冬季出行强烈建议使用登山杖。尤其建议使用双杖。大大增加了稳定性的同时减少了摔跤的几率。最好一个队伍准备上20米左右的绳子。必要时候用绳子做防护或救援。

　　 补充装备

　　小冰爪，这是冬季户外穿越，登山活动最不可或缺的装备。这个小玩意，解决了大问题。他可以在你登山行进的过程中，不至于因为脚下滑，站不稳而浪费体能。

　　双层保温水瓶。冬季户外专用的保温水瓶是采用不锈钢焊接技术，真空隔绝空气热传递的原理制作的。试想在寒冷户外瞬间，能喝上一口热热的咖啡或者果珍，一定会带来一股莫大的动力的。

　　炉具炊具，使用方法与其他季节使用上没有太大区别。但是有两点是很不同的。第一，最好使用油炉，因为气罐在寒冷环境里，气化不充分，甚至不易燃烧；第二，即使使用气炉，也最好使用气压较高的高山罐为宜。

　　炉头和高山气罐，平时用的虽然也能用，不过已经很难点燃并且非常耗气了。

　　气灯，取暖烤鞋都好用，不过注意别把帐篷烧坏了，使用前一定要好好培训下，为防止一氧化碳中毒,睡前必须关掉,并在使用中做好帐篷通风。

　　相机电池保温。相机里的电池在低温状态时无法正常拍照，所以你应该在贴身口袋里多带一节电池备用。如果碰到温度过低的情况把贴身有温度的电池装进相机再使用即可。

　　塑料袋若干，关键时刻，包裹你湿透了的双脚，绝对是救命的招术。

　　凡士林，秋冬季跑步，最要注意的就是防感冒、防冻伤。除了按上述建议来穿着之外，还可以在裸露部位涂抹凡士林。跑后应立刻穿上防风的外套。