如何应对亚健康—体育医院帮助您

      “改善亚健康是增进健康、预防疾病的关键环节。”黑龙江体育运动创伤康复医院国民体质监测与评价中心专家刁钰子告诉记者，亚健康是指机体虽无明确疾病，但在躯体上、心理上出现种种不适的感觉和症状，从而呈现活力和对外界适应力降低的一种病理状态。因为亚健康状态是介于健康与疾病状态之间的一种动态变化的中间状态，在一定条件作用下，它可以向健康方向转化，也可以向疾病方向转化。
　　亚健康什么年龄易发？31至50岁高发，女多于男
　　从年龄上看，31至50岁是亚健康状态的高发年龄。亚健康人群普遍存在“五高一低”的倾向：即存在着接近疾病临床水平的高负荷、高血压、高血糖、高血粘、高体重以及免疫功能偏低。同时存在“一多和三减”的表现：即多疲劳，活力减退、反应能力减退和适应能力减退。而肥胖、脂肪肝、高血压、糖尿病等亚健康状态与多种疾病有关，生活方式致病占到慢性病的37.3%。
亚健康如何形成的？饮食压力人际关系是主因
　　据黑龙江体育运动创伤康复医院国民体质监测与评价中心主任刁钰子介绍，根据调查他们发现，目前除了饮食外，亚健康的发生最为主要的还有社会心理因素影响，尤其超负荷的压力状态和人际关系紧张都能造成人身体亚健康。刁钰子表示，超负荷压力既包括身体上的又包括心理上的。身体上表现为长期超负荷劳累、持续不断工作学习或睡眠不足，疲劳得不到及时消除导致过劳。心理上表现为压力过大，激烈竞争使人精神高度紧张，出现“疲劳综合征”，长此以往，人体组织器官会出现严重功能紊乱，免疫功能下降导致身体疾病。人际关系紧张造成亚健康的表现为无聊、无助、烦恼等，往往是由于缺乏亲密的社会关系和友谊引起。数据表明，缺乏社会支持是导致心理和生理障碍的重要因素。
　　亚健康如何防治？
饮食配方
　　工作心理压力大者：及时补充维生素C，比如柑橘类、西红柿都是富含维C的食物。
　　脑力劳动者：脂肪类营养是大脑运转的必需品，缺乏脂类将会影响人们的思维，所以在用脑时应吃些坚果。
　　常在外应酬就餐者：常在外就餐应酬，获得的维生素和矿物质不平衡，平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。
　　有疲劳感人群：人体内新陈代谢的产物蓄积过多，造成体液偏酸性，让人有疲劳感，可多食用以水果和绿叶蔬菜为主的碱性食物，可抵抗疲劳。
　　健身配方
　　表现类运动：韵律操、健美操、健身舞，以及有民族特色的小集体舞，让健康心理得到张扬。建议：每周3至4次，每次10分钟，心率控制在100次左右。
　　游戏类运动：进行羽毛球、跳绳等体育游戏类运动项目可以缓解工作压力。建议：每周一到两次，每次30分钟。
　　返序运动：返序运动指与自身正常运动反其道而行之的运动，如倒退走、跑能调养精神、缓解烦闷、放松心绪、多吸氧气、利于平衡；经常参加返序运动可使大脑灵敏、反应快。建议：每周2次，每次15分钟，心率控制在100至120次左右。

　　我省力争利用4至6年的时间，降低亚健康人数，增加体育人口，提高生活质量和生活标准，实现全省人民健康素养显著提高，健康寿命明显延长。黑龙江体育运动创伤康复医院院长高文岳表示，根据“健康龙江行动”活动部署，他们构建了我省防范和矫治亚健康的饮食和健身方法。