对抗肌肉炎症无需用药 洗泻盐浴多吃绿色蔬菜

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　　不管是慢性炎症还是急性炎症，如果采取药物治疗，经常会产生一些副作用。美国《纽约时报》畅销书作家、自然疗法医师阿兰·克里斯蒂安松建议，在对抗肌肉发炎方面，自然疗法要好于药物治疗。

　　肌肉发炎对于跑者来说，是司空见惯的事情。有的属于急性炎症，通常是由于细菌或者受伤引起的，短期内可以自愈。而慢性炎症则恢复的比较慢，通常是由于病毒感染，或者严重受伤引起，对跑者的影响也比较大。

　　不管是慢性炎症还是急性炎症，如果采取药物治疗，经常会产生一些副作用。当药物释放到血液或者受伤区域后，容易导致皮肤发红、肿胀或者疼痛。临床症状包括皮肤发红、关节肿胀、疼痛、僵硬、功能丧失等。

　　美国《纽约时报》畅销书作家、自然疗法医师阿兰·克里斯蒂安松建议，在对抗肌肉发炎方面，自然疗法要好于药物治疗。对此，他提供了一些自然疗法的技巧。

　　 洗泻盐浴

　　肌肉发炎之后，至少在一周的时间内不要做高强度的训练，尝试一些低强度的运动。每天在浴缸内放2磅(约1.8斤)的泻盐，进行20分钟的泻盐浴。

　　 多吃绿色蔬菜

　　菠菜、甘蓝、黄瓜、花椰菜、芹菜、菜椒等这些绿色蔬菜都有对抗炎症的作用，能有效抑制炎症的发作。每天至少吃两大份绿色蔬菜。

　　 每周吃3次鱼

　　鱼类体内含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，也就是所谓的鱼油，它能够产生抗炎症的前列腺素。每周吃三次鱼，就能补充身体所需的抗炎营养素。

　　 补充维生素D

　　维生素D有助于骨骼的健康和免疫系统的增强。如果体内缺少维生素D，那么就会出现骨骼脆弱、关节炎等疾病，还会引起肌肉发炎等。因此，在日常饮食中应该注意摄入足量的维生素D。

　　 保证规律性睡眠

　　保证充足的睡眠是对抗炎症的一个很重要的步骤，只有在深度睡眠时，身体自我修复的功能才能发挥最大化，最大程度的对抗炎症。因此，每天要保证足够的睡眠时间，而且每天睡眠的时间点都一样，规律性的睡眠也有利于身体的健康，否则会影响到身体机能的作用发挥。