3·21世界睡眠日 走近冰城各类型失眠人群

　　生活报3月19日讯 随着生活节奏逐渐加快，娱乐方式日益丰富，“春眠不觉晓”似乎成了人们的一种奢望。最近，一份针对失眠问题的网络调查称，近8成网民深受失眠困扰，而其中半数以上者并不全面了解失眠的危害。

　　3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，远离慢病”。眼下，冰城哪些人正承受着失眠的困扰，什么原因会导致失眠，又该如何解决，冰城神经内科医生为你一一解答。

　　 不想睡

　　 刷朋友圈、追剧、玩游戏“夜猫子”神经系统易紊乱

　　最近，有条新闻刷爆朋友圈：一女子连续三天熬夜追《三生三世十里桃花》致输尿管堵塞。虽然该女子的行为听着挺荒诞，但在年轻人中却很有代表性。2015全国睡眠指数报告曾指出，63.7%的中国人属于“夜猫子”，过了零点还不肯睡觉，主要原因是上网聊天和玩游戏。相关数据显示，2013年，每100个中国人中有14人过了零点不肯睡觉，而到了2015年，每100个中国人中有22人过了零点还不睡觉，上网聊天占53.6%，其次是玩游戏，还有人看影视剧、加班、参加朋友聚会……

　　23岁的冰城姑娘张岚就是这样一位失眠者。“我虽然每天晚上10点就上床了，但总喜欢用手机刷朋友圈，或是追热播剧，一般凌晨以后才睡觉，有时看兴奋了一直睡不着，唉，弄得第二天一点精神都没有，头晕乎乎的。结果到医院一查，医生说我患了神经系统功能紊乱！”

　　黑龙江省农垦总医院神经内科金顺善主任医师介绍说，经常熬夜对身体损害很大，除了容易造成神经系统功能紊乱，还会引起器官和系统失衡。熬夜上网、打麻将等久坐行为还会让人患上颈椎病、痔疮、动脉硬化等。

　　 不能睡

　　 上夜班的“拼命三郎”担心自己会猝死

　　刘辉（化名）是哈尔滨市儿童医院急诊的护士，说起睡眠问题，她苦笑道：“我经常上夜班，一晚上接待一百多个患儿是常有的事，经常忙到凌晨三四点。”刘辉渴望能美美地睡上一觉，可惜即便是正常下班，还是会入睡困难，“作为一名医务人员，我当然知道经常熬夜会打破睡眠规律，由此引发各类疾病，我们同事间还相互揶揄‘刚到医院时都是面如桃花艳，一年后都成了脸比黄花苦’，可就是这种工作性质，又有什么办法呢？”

　　王刚是一名夜班出租车司机，今年45岁的他自称“夜猫子”。为了收入能多一些，供儿子上大学，他成了圈里有名的“拼命三郎”。可是前段时间，他的一个同行因为突发心脏病猝死，这让常熬夜的他忧虑起来。

　　哈尔滨市第一医院神经内科五病房主任王佳春医生告诉记者，尽管熬夜并非猝死的根源所在，通常是已经表现出心血管症状或者有心血管疾病家族史的人，但长期熬夜的确是一些人猝死的诱因，有猝死家族史的人更是高危人群。

　　近年的中国睡眠研究报告显示，超过五成的人认为工作压力对睡眠造成了较大的影响，成为扼杀睡眠的主要“杀手”之一。根据中国睡眠指数的调查，医务人员、I T从业者、媒体人、广告/公关人、企业高管等职业是睡眠问题的重灾区。

　　 睡不成

　　 烦躁抑郁引发失眠

　　 想改善睡眠得先治“心病”

　　13日，记者在哈市第一医院采访时，王佳春医生正接待一位病人家属，黄女士说她的表妹今年28岁，结婚不到一年，发现丈夫精神出轨。几个月来，她经常想起此事，一直怀疑丈夫仍在和那人联络。虽然黄女士多次劝解表妹，可表妹内心依旧十分痛苦，焦虑烦躁并且产生了严重睡眠障碍，憔悴得不成样子。王医生建议该患者应该尽快向心理医生求助。

　　王医生回忆说，他曾接待过一名男患者，跟妻子闹矛盾长达3年，心情抑郁，经常睡不着觉，由于没有及时到医院治疗，最后病情严重，导致精神失常。目前，有睡眠障碍的人群已经越来越庞大，但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足。而心理问题是其中很重要的一环，比如焦虑、烦躁不安或情绪低落等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，从而引起失眠。这就需要我们以更平和的心态去面对问题，改善睡眠应该从改善个人的心理健康开始。

　　 自我诊断

　　1、入睡困难，入睡时间超过30分钟。

　　2、睡眠障碍，整夜觉醒次数超过两次。3、经常早醒，正常人睡眠时间为6—8个小时，有人只睡三四个小时便醒。

　　 催眠锦囊睡前读教科书

　　杨女士入睡困难，经常躺床上一个小时也睡不着。为了让自己能尽快入睡，她索性晚上读儿子的小学课本，读一会儿就困了。

　　点评：生活中一个有趣的事实是，当我们觉得无聊时，血压会降低，精神萎靡，变得想睡觉。相反，当我们专心致志时，往往感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者晚上不要工作或者看有趣的节目，选择枯燥的内容有助于睡眠。

　　 手机远离床

　　白洁是个网络写手，她喜欢在晚上写作，“白天码字没灵感，我一般晚上10点以后才开始写东西。”虽然经常熬夜，但她很在意睡眠质量，一旦决定睡觉，她会把手机放在客厅远离卧室。

　　点评：业内人士表示，把手机放在另一个房间，这不仅可以遏制我们在关机前想查看手机的欲望，还能避免半夜醒的时候浏览社交网站。此外，手机会释放出微量的辐射，所以睡觉的时候把手机放在离自己至少1.5米远的位置比较好。

　　 听古典音乐

　　张伟是某投资银行的年轻员工，目前正在做境外资产并购业务。因为中国跟欧美地区有时差，公司要求他和部门同事下午和晚上工作。他一般下午2点去上班，凌晨才回家。为了让自己能够尽快入睡，张伟喜欢睡前听点儿古典音乐。

　　点评：民乐、轻音乐等会使人情绪平稳、放松，所以音乐有镇静、降压的作用，能帮助人们消除不安和烦躁，特别是古典音乐有助于睡眠。