长跑之后莫忽略缓冲阶段 补水+慢跑防止眩晕

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　　专家建议，冲过终点线之后应该继续保持运动状态，比如慢跑或者走路，或者单腿着地前后摇晃另一只腿。握紧拳头收缩上肢肌肉，或者两个掌心相对使劲握在一起。在终点处的补给站尽快补水或者运动饮料，以便弥补损失的水分和电解质。

　　有跑者反映，自己在跑完马拉松之后出现头昏眼花的症状，感觉要昏倒，坐下来休息15-20分钟之后就恢复正常了。这是怎么回事呢？

　　专家表示，运动过后出现眩晕并非不常见。跑步突然停止之后，会引起血压的降低，从而引发眩晕、昏厥或者恶心等症状。如果经常出现这种情况，最好的办法就是看医生，充分了解你的症状之后再做治疗。

　　跑步时，血管扩张，肌肉紧缩，心脏泵血加速，目的就是为了满足跑步的能量需求。除了支持运动之外，肌肉收缩还能促使血液回流到心脏中，加大静脉回心血量。这个过程可以增加跑步所需要的氧气量。

　　当长跑冲线之后停下来时，心脏就失去了肌肉提供的泵送血液功能。由于血液无法及时回送到心脏，四肢的血液较多，从而引发血压的降低，出现眩晕在所难免。

　　跑者在比赛时的速度正常要比训练时快，强度的增加意味着心率变快，出汗增多。而且，在比赛中补水可能会略少，特别是那些想跑出个人最佳的跑者，不是在每一个补给站都补水。摄入的水变少，出汗又增多，结果就会导致血流量变少，血压变低。

　　专家建议，冲过终点线之后应该继续保持运动状态，比如慢跑或者走路，或者单腿着地前后摇晃另一只腿。握紧拳头收缩上肢肌肉，或者两个掌心相对使劲握在一起。在终点处的补给站尽快补水或者运动饮料，以便弥补损失的水分和电解质。穿紧缩长腿袜有助于血流回到心脏。

　　如果感到眩晕的话，立刻找到一个地方平躺，然后双腿向上抬起，把脚放在凳子上。这样做有利于对心脏的供血。当确定自己感觉舒服之后，再坐进车里。还有一个办法就是和好朋友一起跑步，两人之间能相互照应。