二十四节气养生系列：雨水如何养生
2月19日是农历二十四节气中的第二个节气“雨水”。此时，太阳黄经达330度，气温回升、冰雪融化、降水增多，故取名为雨水。雨水和谷雨、小雪、大雪一样，都是反映降水现象的节气。
【民俗文化】
雨水节气前后，万物开始萌动，春天就要到了。雨水前，天气相对来说比较寒冷。雨水后，人们则明显感到春回大地，春暖花开和春满人间，沁人的气息激励着身心。
雨水节，回娘家
到了雨水节气，出嫁的女儿纷纷带上礼物回娘家拜望父母。生育了孩子的妇女，须带上罐罐肉、椅子等礼物，感谢父母的养育之恩。久不怀孕的妇女，则由母亲为其缝制一条红裤子，穿到贴身处，据说，这样可以尽快怀孕穗子。该习俗现在仍在农村流行。
雨水节“拉保保”
“保保”指干爹。而雨水节拉干爹，意取“雨露滋润易生长”之意。川西民间这天有个特定的拉干爹的场所。这天不管天晴下雨，要拉干爹的父母手提装好酒菜香蜡纸钱的篼篼、带着孩子在人群中穿来穿去找准干爹对象。如果希望孩子长大有知识就拉一个文人做干爹；如果孩子身体瘦弱就拉一个身材高大强壮的人作干爹。
【养生重点】
宜排排坐吃果果
雨水时节空气湿润，又不燥热，是饮食调养的好时机。 吃食物以平性为宜。 春季气候转暖，早晚较冷，风邪渐增，常见口舌干燥、嘴唇干裂等现象，故 应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。 可多食红枣、淮山、莲子、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等；北方人食疗多以粥为好，可做成莲子粥、山药粥、红枣粥等。
忌“火上浇油”
“倒春寒”容易使人内脏郁热壅阻，因此 不宜吃燥热食物“火上浇油”。 郁热令人“贪凉”，过于食凉，又会“同气相求”使湿寒伤及脏腑，引起胃寒、胃凉、腹泻之类的失衡症状。所以， 饮食保持中庸 ，吃热饭热菜，但不吃慎吃辣椒、不喝少喝白酒等性温、性热的食物为宜。要 少吃鱼虾、海鲜及辛辣刺激性食物；少食羊肉、狗肉等温热之品。
宜“照顾两头”
对于“春捂”，医生的建议是注意“捂”两头，即 重点照顾好“首足”两头。 由于早春天气乍暖还寒，湿气较大，早晚低温，细菌病毒活跃，人容易生病， 重点“捂”头颈与双脚 ，可以避免感冒、气管炎、关节炎等疾病发生。
忌“春捂”过头
“春捂”也是有一定限度的，如果“捂”过了头，同样对健康不利。“春捂”并不是衣服穿得越多越好，而是强调 脱衣要“递减” ，即衣物增减既要视天气的变化情况而定，也要根据自身的体能素质。春季气温日差较大， 早晚较冷，此时可适当“捂”一会儿。而晴日的中午时刻，气温一般都在10℃以上，此时可适当减衣服。
宜看淡得失
雨水时节，气温由寒转暖，湿度由燥转润，气候变化不稳定，此时人情绪上容易波动，容易诱发高血压和心脑血管等疾病。要 保持平和的心境，情绪稳定，气血和畅，心神调和 ，这样元气充沛才能保证身心健康。
忌沐浴在花丛
皮肤科专家指出，春天晴朗风大，紫外线增强，空气中过敏原增多，花粉指数偏高，有些花粉颗粒很小，很容易随着春风在空气中飘荡，过敏性皮肤接触后，就可引发症状。因此医生建议， 郊游踏青，尽可能选在花粉指数最低时 ，如清晨、夜里，或绵绵春雨过后；若非得要外出，回家后要换上干净衣服。
宜当个勤劳宝宝
“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，每逢季节交替时人人都有过的经历就是白天昏昏欲睡，早晨总觉得睡不够，不想起床，想多睡会儿。其实睡的时间过长跟太短一样对健康都是不利的， 要克服季节变化对睡眠的影响更要注意早睡早起，劳逸结合，顺应自然，规律起居。
忌惹“水祸”上身
洗头及时吹干。 洗头之后应及时用热风机吹干。否则，水湿留于发际中变凉，“同气相求”使湿寒聚于头，由表及里深入颅内，导致头痛。如毛发未干又被冷风吹过，易出现“偏头风”之症。
年老体弱者勿用冷水。 按中国五行学说，水对应肾，肾主骨。雨水时节年老体弱者用冷水洗脸、洗手，湿寒易侵入关节，又无充足的阳气驱寒于外，湿寒滞留于手，指易酸痛，重则变形；湿寒滞留于头，头易疼痛。
宜常提肛吞津揉腹
雨水时节，应根据“春夏养阳”的养生原则，注意养阳、养脾胃。
雨水至惊蛰期间可于每日上午10时前后及晚上睡前做下列运动。
漱口吞津： 每日上午10时前后，用舌体搅拌口腔，产生唾液后慢慢咽下，每日36次，可以清除大部分有害物，有益健康。
撮谷道： 做收缩肛门的小动作。
春节期间人们饮食偏辛辣油腻，致使肠道湿热内蕴，发为痔疮。雨水时节宜常“提肛”，可加快肛门血液循环，预防痔疮。
放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松。每天坚持收(提)缩一百，每次1―2分钟，若大便后应延长至2―3分钟，可以促进肛周血液循环，防治静脉瘀血以及由此而引起的内痔、外痔、肛瘘、慢性肠炎等；同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。
揉腹： 用手来回擦或搓介于胸和骨盆之间。最佳时间为每日上午10时前后以及和晚上睡前。每次先用右手大约在胃腔部按顺时针方向揉120次，然后下移至肚脐周围揉120次，再用全手掌揉全腹120次，最后逆向重复一遍。
忌激烈比武
雨水仍然是早春节气，特别是北方，仍然较为寒冷，因此，不宜于做过于激烈的运动，以便让肝气慢慢和缓的上升，避免因为体内能量(中气)消耗太过而失去对肝气的控制，导致肝气一下子往外跑得太多而出现发热、上火等症状。 可做些散步、打太极拳等较轻松的运动。
编辑：苏勇
