10个被忽视的减肥误区 你躺枪了没？
节日里几天的放纵也许会让人无形中长出几块可爱的小肥肉，不过别担心，不必把三餐都换成减肥食品，也不用增加运动强度，只要对日常的几个生活习惯稍加调整，就能很快瘦回来，下面就教你如何避开这些减肥陷阱。图片：Getty Images。
使用人工甜味剂
使用人工甜味剂
甜食是你保持纤细腰围的最大敌人，不过如果你偶尔想小小放纵一下，也最好选择自然的糖分来源。有研究表明，那些零卡路里的代糖(就是那些你向咖啡中撒的小糖包)会让体重增加的比吃真的糖分还要多，可能是因为它们能骗过你的消化系统，损害消化能力，燃烧卡路里的同时却增加饥饿感。一项药理学、生物化学和行为学的研究表明，尽管消耗总数量相同的卡路里，跟那些食用普通糖分的小白鼠相比，食用高果糖玉米糖浆的小白鼠明显的更加了更多的体重，尤其是在腹部。所以，对日常的食物的组成要多留心了，比如常见的面包片或沙拉酱。
不吃早饭
不吃早饭
一顿好的早餐，不仅能帮你赶走起床气，还能启动你的新陈代谢机制，“这相当于给身体一个信号，我很饱，请开始燃烧脂肪吧。这时，即使是很轻微的运动都会换来更多的脂肪代谢。”洛杉矶多位大明星的私人教练Gunnar Peterson说，“早餐你可以吃一块培根配上煎蛋饼，一本国际权威瘦身月报上登出，小白鼠在摄入高脂肪高碳水化合物的时候能将其更好的消化。”
不爱吃乳制品
不爱吃乳制品
事先声明，我可不是教唆你吃冰淇淋，但最近的研究表明，摄入乳制品也能减重，一项针对肥胖的调查显示：在六个月期间，将摄入的卡路里控制在同等的水平上，含有丰富乳制品的饮食结构能使人多减去70%的体重。而食用钙和维生素D的人也得到了类似的结果，但还是食用乳制品的人群取得了最佳的效果。这为奶酪爱好者们加分了，注意，低脂肪是关键，这样能使你避免吃的太饱。
傻傻的相信卡路里计数器
傻傻的相信卡路里计数器
我们失望的发现，所谓的交叉训练并没消耗掉600卡路里那么多。实际上你的卡路里计数器也并十分准确。“那些数据通常都有20%-30%的误差”，美国运动协会的专家Jessica Matthews指出，所以也别指望这些计数仪了，还是用持续的专门训练，来寻找身体发出的信号吧。“如果你在运动过程中还能自然的交谈，那就再坚持45分钟，这样你就算尽力了，”洛杉矶私人明星教练Harley Pasternak说。
珍惜身材远离吃货
珍惜身材远离吃货
一个周末去公园跑步的同伴，下班后拖你去健身课的同事，周围的人会对你养成良好的运动习惯产生积极的影响。但同时他们也有可能是节食计划的破坏者。在一项有300名妇女参与的中级减肥疗程的调查中，超过半数的人表示在看到同事、朋友或家人吃非减肥疗程食物时感到有压力，而外界对你好身材的影响还不止如此。据一项英国的调查表明，女人在进食群体中会产生模仿行为，她们会用别人咀嚼吞咽的速度来代替自己平常的进食速度，进而一起大吃特吃起来。所以，当你在进行减肥计划时，就找个食量小的人跟你一块吃饭吧，你也能吃得更少了。