冬季跑步不受伤 需注意这五个要点

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　　爱跑步的人，一年四季都不能停，但是冬季空气干燥寒冷，穿多了跑不动，穿少了身子又难以暖和，冬季跑步你需要注意以下这些。

　　跑步时间尽量选择白天

跑步尽量选在白天

　　最好的时间当然是白天，如果有条件最好下午跑步，如果条件不允许，那么中午用30分钟跑步也是可以的。尽量避免晚上跑步，因为晚上气温过低，跑完后身体会迅速降温，极容易感冒。

　　穿什么跑

上身注意保暖

　　最好的方法是穿三层，冬季气温的特点，导致你既不能穿多也不能穿少。最内层最好穿长袖的排汗T恤，尽量不要穿纯棉，虽然吸汗效果好舒服，但是贴在身上非常难受。第二层要穿保温的抓绒衣服。最外面则要穿抗风的衣服。因为腿部一直在运动，所以自己能够产生热量，不用穿过多。

　　冬季跑步前后吃什么

　　因为冬季气温低，人在跑步时更容易消耗体能以及脂肪。所以应该比平时更多地摄入蛋白质，这样能够立于肌肉的修复以及增长。冬季跑步流汗较少，还应该额外补充绿色蔬菜以及奶制品。

　　加长热身时间

充分热身

　　如果早上跑步，那么在跑步之前尽量用快走来热身，至少要走到10分钟以上，身体彻底热起来再慢跑10-15分钟，才算彻底热身成功。

　　别忘了你娇嫩的脸部

面部保养别忘记

　　冬季跑步时，我们的脸永远是暴露在外的，可别为了省事不涂任何护肤品，你最应该使用的，就是一款非常丰润的保湿霜，以及防晒霜。以免跑了冬天，人瘦了，脸却暴皮暗淡了。