3大马拉松杀手你造吗 忌冲刺摘掉护膝别急热疗

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　　全民跑马时代到来,大家的身体状态和马拉松常识储备足以应付一个42.195KM的距离了吗?膝关节、踝关节、肌肉拉伤三种运动损伤已经成为马拉松杀手,在比赛中冲刺或是佩戴护膝应对跑步膝这些常见做法都是需要我们去纠正的误区,跑马之后来个桑拿或是热敷也蛮伤的你造吗?

　　马拉松最容易导致身体的哪些部位损伤?在比赛前后需要注意什么?如何避免出现不必要的运动损伤呢?中山大学附属第一医院康复科王楚怀教授表示马拉松运动容易导致3大损伤：膝关节、踝关节、肌肉拉伤。参赛者在比赛前要做足准备工作，比赛后也要注意进行适当的放松按摩，才能减少运动损伤。

　　 马拉松运动易致3大损伤：膝关节、踝关节、肌肉拉伤

　　参加马拉松比赛的人，因心血管不适应易出现严重后果，但是最容易造成损伤的是骨关节肌肉，主要为膝关节、踝关节两个关节。不过肌肉拉伤也容易出现。这主要是因为马拉松的跑步时间较长，强度较大，容易造成关节的损伤、肌肉拉伤，从而引起疼痛。

　　 马拉松比赛中如果出现抽筋怎么办?

　　王楚怀教授指出，如果出现抽筋，可以采用力压的方式进行缓解，用手固定住脚底，使腿绷直，直到不再抽筋。他表示，还有一种方法是用双手抓住肌肉，控制住整个腿部，通过施力保证不抽筋。

　　 警惕马拉松比赛3大误区：

　　 误区一：冲刺

　　比赛中，参赛者为了赢得最后的胜利，会拼命地冲刺。

　　王楚怀教授指出，参赛者在比赛过程中不能冲刺，因为它和短跑、中跑不一样，是典型的长跑比赛，需要耗费大量的时间和体力，如果是在接近终点的时候冲刺，此时肌肉已经累到极点，容易造成肌肉的损伤。建议最好能保持原有的速度跑完全程。

　　 误区二：使用护膝

　　马拉松比赛中，有不少参赛者穿戴护膝比赛。

　　王楚怀教授表示使用护膝不一定真的能保护膝盖，有些护膝反而容易造成损伤。目前市面上所售卖的护膝大多设计不合理，膝关节的前后左右都被压住了，易导致关节面产生摩擦。他指出合理的护膝设计应该是前面松，两侧及后面紧，这样膝关节才能灵活运动。

　　 误区三：热疗

　　比赛完，很多参赛者会采用热疗给自己放松。

　　跑完马拉松后，泡热水或蒸桑拿，进行热疗，容易导致肌肉膨胀，加重代谢物的渗进。王楚怀教授表示，正确的做法是隔1-2天后再进行物理治疗，运动损伤会在1星期内恢复。