长跑之后莫着急坐飞机 先做6组运动放松肌肉

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　　随着马拉松运动的盛行，很多跑者都是坐飞机到别的地方参加比赛。但是，比赛一结束就去坐飞机的话，狭窄的飞机座位会影响血流，对身体恢复是十分不利的。下面的6组运动既能促进体内血流，又能让肌肉放松，关键是简单易行。

　　 双腿贴墙向上

　　平躺在地面，双腿向上翘起，紧贴着墙面，双腿要保持直立，使身体呈现出L型。坚持10分钟。

　　 转动脚踝

　　在座位上坐好后，抬高左膝，左脚朝一个方向绕圈转动20次，反方向再转动20次。然后换另一只脚做同样的动作。

　　 提升膝盖

　　坐在座位上，缓慢的提升左腿并呈弯曲状，然后放下。此举可以放松臀大肌和股四头肌，重复5次之后换另一条腿。

　　 半蹲

　　保持直立姿势，两脚分开，双手叉腰，然后双腿向下弯曲，下蹲到一个自己感觉舒服的姿势。如果有必要的话，可以借助墙进行半蹲。以较慢的速度重复5-10次。

　　 股四头肌按摩

　　坐在座位上之后，把右手的前臂放在右大腿上，用自己感觉舒服的力量来回按摩大腿肌肉。然后换左手按摩左腿。

　　 双腿扩展

　　坐在座位上之后，上半身保持垂直姿势，然后双腿并拢向上抬起，身体呈现L型，同时脚尖向上翘起，保持这个姿势5分钟。