哈市一院精神心理科张一主任提醒：太想考出好成绩 当心患上考前焦虑症

　　（江丽波 宁宇 王佳 伟红）中高考临近，分数至上的想法还是影响着很多的学生及家长，因此一些学生很容易因为成绩的好坏造成情绪的波动，严重的甚至产生心理问题。资料显示20%的高考存在考前焦虑综合征。

　　哈尔滨市第一医院精神心理科主任张一表示，“考前焦虑症”需要考生和家长共同应对，只有调整好考前心态，才能在考场上正常发挥。他通过近期多个病案，进行了原因分析和点评，希望能帮助更多的考生和家长。

　　 案例一：考前莫 明 腹泻，考后不治而愈

　　小伟是一名初四的男孩，今年马上面临中考，从外表上根本看不出男孩有紧张和焦虑的表现。进入初中以来小伟的成绩一直较稳定，能排在班级前几名，老师和家长对其给予厚望。

　　进入初三后，学习开始紧张起来，学校的各种考试接连不断，小伟在面临一些常规的单元测试时，还能正常面对考试。但一遇到期中、期末等大型考试，考试前几天小伟就开始莫名其妙的拉肚子，考试结束后小伟就不治而愈。

　　 原因分析： 小伟一考试就腹泻，但反复检查结果均未见异常，可以推断小伟腹泻的原因不是消化道出问题了。由于从小到大小伟的成绩得到家长和老师很大的关注，这无形中给小伟很大的心理压力。而中考的来临使这种压力达到极限，面临越来越多的考试，小伟担心自己考不好，让老师和家长失望，让他潜意识中产生了逃避的心理，最终导致考试焦虑，进而引起消化系统的症状——腹泻。因为不是自己没有进步、没有学习，是身体原因导致的成绩不理想。一方面，对老师和家长有了交代；另一方面，也在同学心中保持住自己好学生的形象。

　　张一主任分析，小伟这种现象这是一种获益心理。小伟潜意识里用拉肚子的方式在逃避考试，从而逃避考试失败的可能。有很多学生在面临考试前，也会出现一些其他的表现，诸如考前出现手抖、出汗、心慌、胸闷、失眠等症状。这是考生的考前应激——焦虑所致。

　　 案例二：一次考试没考好　女孩变得 歇斯底里

　　在老师的眼里，小静自尊心极强，每次考试成绩都格外重视，成绩稍有不满意就会立刻表现出烦躁、发脾气。好在平时小静学习很好，几乎每次考试都排在前几名。

　　因为成绩优异，小静也成为了母亲的骄傲，每次孩子考完试小静母亲总要挨个跟邻居亲戚说个遍，吹嘘女儿有多么多么的好。可是，就在不久前一次高考前的模拟考试中，小静却发挥失常，班级排名掉到二十名之后，自此小静情绪变得很不稳定。以前性格内向的小静经常跟父母吵架，父母极为平常的一句话都可能引起她歇斯底里地喊叫，而且经常指责父母的关系、习惯。

　　再次考试后小静仍然没考好，从那开始小静告诉父母不念了，无论怎么劝说，都动摇不了她。

　　 原因分析： 太要强、母亲爱炫耀　让女孩觉得成绩至上

　　经张一主任和心理咨询师田伟红分析，小静对父母态度的改变其实是自己内心冲突、矛盾的转移。

　　由于太要强，小静接受不了考试失误，又因为母亲总是对外人吹嘘自己的成绩，久而久之在小静心里面形成了成绩至上的想法，认为只有成绩好才能够证明自己，才能得到母亲的肯定和他人的重视。

　　而考试失误后，小静就会觉得自己一无是处，也失去了信心没了学习的信心。因此借此将自己平时对父母的不满全都发泄出来，其实这是将自己的内心冲突转嫁的一种表现。

　　张一主任说，小静之所以会有这样的想法与父母对待她的态度有很大的关系。“她母亲也会跟她说即使考不好也没事，但是她向邻居炫耀的行为还是在向孩子传递着成绩最重要的信息。”

　　 因考试失利出现心理问题的考生不少

　　临中高考前，因为考试失利出现情绪问题甚至形成心理疾病的考生不少见。

　　张一主任介绍，在考前考生因为过分关注学习，处于一种特殊的应激状态。

　　这段期间考生对于外界的压力也很敏感，父母对于他们成绩的过多的期待很可能转化为考生的压力，一旦这个压力超过考生能够承受的度，就会影响到考生的情绪和心理状态，阻碍考生考试的发挥。

　　“有的学生平时学习不错，一考试就发挥失常，有可能是因为把成绩看得太重，除了自身性格，家庭的要求影响也很大。”

　　 专家支招

　　 考生要有计划，家长不要营造紧张氛围

　　张一主任提醒，避免情绪受成绩的摆布，考生要正确认识考试，端正考试态度，在整个备考阶段要制定一个完整的学习计划，关注点应该放在“我如何完成”而不是“我能不能完成”，这样即使某次成绩不理想也可以从计划内找出原因，适时地调整学习计划。

　　作为考生家长，要引导孩子对成绩、升学有正确的认识，而这种引导不是依靠临考前几句安慰的话能够完成的，而是需要长久累积起来的。

　　虽然家长紧张高考的心情能够理解，不过提醒家长应该保持“外松内紧”即不要营造出对高考过于紧张的氛围，而且还要时刻关注孩子的内心，而具体的做法就要因考生而异，哪种关心是孩子能够接受的，要建议在家长对孩子的充分了解之上。

　　 体育锻炼、听音乐、冥想有助于缓解焦虑

　　虽然现临近中高考，但是从现在做起也能够改善考生考前焦虑的状态，有助于高考的发挥。

　　第一点，端正对于高考的态度，应该把高考看做是人生的一个组成部分，而不是全部。

　　第二点，考生及家长都要认识到高考前紧张是必然的，要学会接受紧张，不要一紧张就变得慌乱，要适当的调节放松自己。

　　第三点，坚持适度的体育锻炼，体育锻炼也是一个自我放松的过程，即使在高考前也可以不要把100%的精力全放在学习上。

　　第四点，学会放松性冥想，学习劳累时闭目幻想下蓝天、海风海浪、草地等美好的画面，来缓解心里的压力。

　　第五点，在学习间歇可以听些舒缓放松的音乐。

　　第六点，出现焦虑、抑郁、烦躁等情绪时如果自己无法缓解，应及时向专业的心理医生寻求帮助。