如果你得了全世界最大流行病

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　　不是开玩笑，这种病很厉害，病症五花八门，吃药常常没什么效果，而且无论是儿童青少年中年还是老头老太太，都可能患病。

　　感觉自己日渐浮肿？节食减肥，却丝毫没有起色？或者有糖尿病、冠心病、心衰，面临三高的威胁？

　　那么请注意，你可能已经患上了全世界最大的“流行病”—— “运动缺乏综合症” 。

　　 忍得百般饿，换不来一斤瘦

　　减肥一般分为运动党和节食党，但是入了节食党的很多小伙伴却发现，自己的饥饿减肥法没有想象中那么顺利，衣带不宽终日悔的忧伤满溢了小宇宙。现在，是时候揭开谜底了——

　　其实，超重、肥胖是综合因素所导致的。比如基因、环境、心理、膳食结构、运动程度等，并非某一食物导致。同时，我们人体的能量平衡，会让单纯饥饿减肥更易囤积脂肪。

　　大家都知道，脂肪是当我们的能量摄入大于消耗的时候产生的。那么当我们摄入不足的时候，身体就会启动“节能模式”，也就是降低体温、将新陈代谢放慢，以节约能量的损耗，而并不是大家想的那样，通过燃烧脂肪去获取能量。

　　同时，如果长时间处于饥饿状态，身体会以为是饥荒来临了，机智的身体管家就将提高能量利用效率，千方百计储存脂肪。再加上肌肉消耗能量比较快，所以“饥荒”来临时身体还会牺牲肌肉，保留脂肪，而且当再次恢复正常饮食后，身体为了预防下次“饥荒”，会努力储存更多的脂肪。

　　如此这般，便是从脂肪到脂肪的无限循环……

　　 减肥的节奏——“动吃哒吃”

　　现在你应该明白了吧？减肥的真正节奏不是“不吃不吃不吃”，而应该是“动吃哒吃，动吃哒吃”——“动”和“吃”一起来才行(这个“吃”当然是指合理摄入，比如多吃蔬菜水果替代高脂肪高热量的油炸食品)。

　　空口无凭，研究为证：美国爱荷华州立大学罗宾·舒克博士的研究发现，节食，可以在短期帮助受试者降低25%左右的体重，但一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹。

　　研究显示，运动，才是控制能量平衡的关键因素。中等强度以上的运动过后，人体会抑制“饥饿激素”的分泌，帮助控制食欲。试验中的数据显示，受试人群降低了20%以上的能量摄入。

　　有了数据的支持，那我们怎么动起来呢？其实真的非常非常简单，那就是：从你的椅子、床上、沙发上通通站起来，开始做运动！

　　你说平时太忙？没关系啊，周末时间和一切你觉得合适的时间都可以用于运动，总是看电影吃饭逛街再吃饭，真的不会无聊吗？骑车去远足，背着水壶去登山，换上泳衣去拍打水面，想简单点的可以打打小球，跳跳操……慢慢加大运动强度还能事半功倍。觉得自己坚持不下去，那就找一位有运动习惯的小伙伴。

　　健康成为生活方式的时候，生活本身也会渐渐有了红润润的脸色哦。

　　 运动才是全能、免费的“良医”

　　其实今天用“全世界最大流行病”来把大家吸引过来看文章不为别的，是因为国家卫计委刚刚发布的数据显示，我国经常锻炼的成年人仅有18.7%。超过80%的中国成年人处于“运动不足”的威胁中。

　　没错，我们真的病了，而“药费“并不贵，重点在于行动和坚持。在美国，有这样一项公共项目：Exercise is Medicine(EIM)，他们强调运动对于健康的益处，培训医生根据病人的情况给出“运动处方”，如今这样的行动已经在全世界铺开，收效颇丰。中国也加入了其中，名称为“运动是良医”。

　　美国该项目的第一任组长罗伯特·萨利斯博士表示，研究发现，运动对于几乎所有慢性病的预防、治疗都有益处，包括降低许多疾病的死亡率等。较之运动不足的病人，经常参与运动的病人在医疗花销方面少花将近30%。他说，现在需要我们共同鼓励人们开始使用“运动”这种免费的“良药”。

　　“运动”是难得的免费又实在的“药方”，比起喝酵素、喝补品、吃祖传秘方，不如现在开始动起来。如果身边有受血糖、血脂、血压和心血管困扰的长辈，别送补品了，为他们找专业的医师开一张“运动处方”，陪着他们一起运动，也许更显诚意和心意(需要注意的是，如果是年纪过高且病情严重，一定要有医生监护下的“运动处方”才可以呦)。(文/今丫头)