跳跃深蹲旋转平板撑 无器械运动加强力量训练

来源: www.hljnews.cn

　　美特兹创造了一套有助于力量训练的无器械运动，可以不受场地的限制，随时都可以进行训练。这套运动不仅能锻炼跑者所需要的局部肌肉，让下半身更强健，还能防止受伤，提升跑步效率。

　　夏季是走出健身房适合在外面做有氧运动的季节，但是也不能只专注于有氧运动，对于跑者来说，力量训练是应该一直坚持的。“它有助于保持运动力学链——肌肉、骨骼、肌腱和韧带的互联系统——处于最佳状态，让你的跑步变得更加轻松。”美国医学博士乔丹·美特兹说。

　　美特兹创造了一套有助于力量训练的无器械运动，可以不受场地的限制，随时都可以进行训练。这套运动不仅能锻炼跑者所需要的局部肌肉，让下半身更强健，还能防止受伤，提升跑步效率。

　　运动1增强式跳跃深蹲

　　站立时，双脚比肩略宽，双手与肩同高向前伸直，然后向下深蹲，直到大腿与地板平行。随后脚步用力向空中跃起，保持手部伸直的姿势。落地时要轻柔，然后再向上跃起。连续做15次。

　　运动2登山爬

　　先摆好做俯卧撑的姿势，身体呈一条直线。先弯曲左膝向胸部方向，然后迅速收回。再换右腿做同样的动作。坚持做15次。

　　运动3平躺空中摆腿

　　平躺在地面上，双手紧贴地面，双腿并拢向空中抬起，与地面呈45度。然后抬起臀部，使双腿向后的位置超过头部，保持几秒钟。然后缓慢的恢复到最初姿势。坚持做15组。

　　运动4旋转平板撑

　　首先摆好平板撑的姿势，把身体的重量放在前臂和脚趾上面。坚持这个姿势45秒钟。然后左肘支撑着身体，右手摆向空中，身体向左侧旋转，坚持45秒钟。然后换右肘支撑身体，做同样的动作。每次坚持45秒钟。