跑者成应力性骨折高发人群 补充4种营养素预防
应力性骨折呈现出随着年龄的增长而发生率高的特点，因为骨密度随着年龄增加而降低。对于年龄较大的跑者来说，增强骨密度才能防止应力性骨折发生的概率。而且，女性的三联征(饮食无规律、骨质疏松、月经不调)会使跑步的女性遭遇应力性骨折的风险更大。
应力性骨折是一种由于过度使用而导致的骨骼损伤，又称为疲劳性骨折或者积累性劳损。它多发生在身体承重部位，像小腿胫腓骨和足部。易患人群为足部承重较多的人，靠双腿跑步的跑者自然在列。
应力性骨折呈现出随着年龄的增长而发生率高的特点，因为骨密度随着年龄增加而降低。对于年龄较大的跑者来说，增强骨密度才能防止应力性骨折发生的概率。而且，女性的三联征(饮食无规律、骨质疏松、月经不调)会使跑步的女性遭遇应力性骨折的风险更大。
专家表示，通过对有益于骨骼和血液的营养素的补充，能有效预防应力性骨折的发生。下面介绍四种相关的营养素。
镁
这种营养素能促进降血钙素的产生，降血钙素是一种能保护骨骼的激素。镁也有助于身体产生维生素D和钙。杏仁、香蕉、鳄梨、干豆、扁豆、坚果以及全谷类中都含有丰富的镁元素。
维生素K
维生素K是生成骨钙蛋白的重要营养素，骨钙蛋白再与钙共同生成骨质，增加骨密度。它一般来自于两种形式。维生素K1大多数来自于暗绿色的多叶蔬菜，像甘蓝、菠菜等。维生素K2有两个主要来源，像熟奶酪和酸奶之类的发酵食物的细菌中含量丰富，另外就是肠道细菌的合成。
叶酸
叶酸能促使人体产生健康的红细胞。在扁豆、鹰嘴豆、芦笋、橘子汁、西兰花、菠菜等食物中广泛存在。
维生素B12
它在红细胞的发育和叶酸的新陈代谢方面扮演着重要角色。由于它只存在于动物性食品中，对于素食主义者来说需要格外补充该营养素。
编辑：牟研
