省医院老年神经内科赵丽波主任建议： 改善睡眠从良好的生活习惯开始

3月21日，第十六个世界睡眠日，省医院香坊院区老年神经内科在门诊阳光大厅为市民进行义诊活动，五位专家义诊台前排起长队，大部分为老年人，大家在向专家倾诉自己“睡不好觉”的痛苦同时，更期望从医生这儿寻求到解决睡眠问题的良方。

如何能获得一个高质量的睡眠呢？省医院老年神经内科赵丽波主任建议： 改善睡眠要从良好的生活习惯开始。 心境平和、生活要规律、创造良好的睡眠环境、睡姿要正确；睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯，这样入睡才更容易。按照日出而作日入而息的规律，最好晚上11点以前上床入睡。上床后要切记，床是用来睡觉的，不要思考重要、紧急的问题，即使夫妻吵架也不要吵到床上去，有健康的心态，上床睡觉才会安稳。

另外，现在很多人喜欢在上床入睡前玩手机、平板电脑等。而这些现代电子设备同样会导致睡眠质量变差。手机、电脑等自发光性质的阅读器所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性，上床入睡前使用这些阅读器会影响你的入睡时间，导致快速眼动睡眠减少，而快速眼动睡眠是恢复我们脑力的睡眠过程，这个睡眠减少的话，转天早起就会觉得仍然很疲劳。“晚上10点半以后就别再玩手机了，这些都是睡眠垃圾，睡前应该做适合睡觉的事情，比如泡泡脚，养成良好的睡眠习惯。”

省医院宣传科   徐劲松   李红 供稿