急速减肥 让你迅速瘦身

来源: www.hljnews.cn

　　 急速减肥训练营

　　 No.1身体能量激活

　　 时长：30天

　　 单腿核心支撑

　　Step1双腿分开站立，与肩同宽

　　Step2左脚(右脚)向后一步，脚尖点地，将重心下沉(右腿膝盖不超过脚尖)

　　Step3身体向前倾斜30°左右，张开双臂，保持平衡

　　Step4在上半身保持原样的状态下，将支撑脚抬起离开地

　　强度：保持30秒，换腿循环。

　　注意：此动作看似简单，操作不易。最难的地方是如何保持身体维持原样将脚抬起。这也是一项平衡感和想象力的训练，想象着自己身体的重心与地面垂直才可以轻松找到稳定点。

　　当你在百度首页输入“怎么”这两个字，搜索框立刻就会出现“怎么减肥”这样的字眼。俗话说，“内事问百度，外事问谷歌。”可是有些事，问百度可不一定靠谱，比如减肥。跑步、节食、吃药？这些方法真的适合你吗？到底怎样减肥才合理、有效呢？我们特别邀请了舒适堡的资深私教，为你打造为期30天的急速减肥训练营！

　　上周，舒适堡急速减肥训练营开始招募。消息刚一发出，热线就被打爆了！但是，电话那头兴致勃勃的声音往往在得知训练时间后便消沉了下去——本次急速减肥训练营的时间是16：00-17:00，这样的时间安排让白领们很苦恼。

　　工作太忙，没有时间？一不留神，没抢到名额？没关系！我们派遣专人打入急速减肥训练营内部，为你探班！关于减肥的一切，让我们来告诉你！本周，我们就开始急速减肥训练营的第一课：身体能量激活。跟随周报练起来，重新燃起你的减肥斗志吧！

　　回忆一下，生活中你是否遇到过这样的情况：站在公车上拉着吊环把手，一个小小的刹车就会让你毫无防备地被“甩”出去；走在马路上，迎面驶来一辆慢悠悠的自行车都会让你不知该如何躲闪——即使给你很长的反应时间，但在应对突发事件时，还是缺乏足够的反应能力。也许你会问，这跟我的减肥计划有什么有关系？

　　其实，这很重要！以上描述，正是身体能量松散的表现。一个人体脂正常，才会拥有肌肉力量，所以减肥的第一步就是使肌肉收缩，从而激活身体能量。最近大热的plank(平板支撑)也是激活身体能量的一种训练方法。

　　为什么减肥需要先激活身体能量？这是舒适堡的私家教练们经过两年的数据研究，得出的结论。按照普通的减肥方式，譬如慢跑加器械训练，90分钟后可消耗500-600大卡热量；而使用身体能量激活训练法，40分钟便可消耗500大卡热量。能量激活训练的关键作用在于使全身肌肉处于亢奋状态，同时加强核心肌群(腰腹背肌群)的忍耐力和平衡性。相比之下，身体能量激活训练法更“急速”，更有效，也更符合都市白领的生活节奏。