五种情况下应中止跑步 生病受伤需等身体康复

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　　某些情况下，中止跑步才是最好的选择，比如生病、受伤或者疲惫时。在这些情况下，跑者的身体并不处在最佳状态，如果不中止跑步，存在危害身体和影响表现力的可能性。

　　对于跑者来说，无论是训练中还是比赛时，中止比赛都是一件难以接受的事情。但是，某些情况下，中止跑步才是最好的选择，比如生病、受伤或者疲惫时。在这些情况下，跑者的身体并不处在最佳状态，如果不中止跑步，存在危害身体和影响表现力的可能性。

　　生病

　　为了展现自己强大的毅力，即使生病也不落下每一天的训练，很明显这是错误的做法。生病时跑步只会耽误你痊愈的时间，而且很容易让你对跑步产生反感，因为人生病时往往心情不佳。生病时，高强度训练或者长跑会降低免疫力，让身体变得更加糟糕。最好的办法就是休息，让身体得到完全康复，然后再重回跑步的轨道，加强训练弥补生病时的损害。

　　受伤

　　受伤时就不应该跑步。这句话比较直白，但事实就是如此。疼痛、不适是跑步的一部分，但和受伤还是有区别的。应力性骨折，肌肉、肌腱或者韧带撕裂，包括慢性疼痛等，出现这些情况时，应该中止跑步。同样，剧痛、突发性疼痛等也是不能硬撑的。如果在跑步时出现上述状况，应立即停止跑步，直到状况处理完毕才能继续跑。

　　如果疼痛没有持续恶化，也不影响你的表现，那么可以继续跑步，但仍然要留心。疼痛是由于某个慢性问题引起的，需要认真治疗，消除潜在的危险。很多跑者明知道自己的身体出了问题，仍然继续跑步，只会让疼痛恶化，不得不休息时，反而会耽误更多的时间。一般情况下，出现疼痛等伤病时，就等身体完全康复再跑步。否则，本来休息3天就可以重新跑步，最会不得不休息3个月。

　　极度疲倦

　　不管在什么情况下，身体和精神感到疲倦时，开始跑步并不是一个理想的状态。尽管跑步有时候能提升人的精神状态和能量消耗水平，但如果极度疲倦的话，跑步只会让状态变得更糟糕。最好的办法就是通过休息和饮食来调整好状态。

　　恢复不足

　　人不是机器，需要经常休息恢复到正常水平，才能保证高效的训练。如果上一次高强度训练之后，你还没有恢复完全就投入到下一阶段的跑步，很容易让身体疲惫，而且增加了受伤的风险。

　　训练过度

　　明知道自己身体无法承受某种强度的训练，但却硬着头皮死撑，让身体的负荷骤然加剧，很容易出现能量不足，无法支撑身体完成任务。最终的结果就是会影响你之后的训练，只会为你的计划产生负面影响。