黑龙江各地情绪疏导热线“上线” 心理专家推出战疫“七大招”

第十一场发布会现场。新华网 才萌 摄

　　新华网哈尔滨2月8日电（才萌）不同的人群在疫情发展当中是否面临着不同的困惑和心理问题？随着心理需求的增多，公众有哪些渠道可以获得服务？2月8日下午，在黑龙江省应对新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作第十一场新闻发布会上，黑龙江省心理咨询师协会会长、主任医师孙淑范就疫情防控期间，不同人群面临的心理问题及干预措施介绍了战疫“七大招”。

黑龙江省心理咨询师协会会长、主任医师孙淑范介绍情绪疏导妙招。新华网 才萌 摄

　　孙淑范说，疫情突发后，公众产生一定的焦虑、紧张情绪是可以理解的。消除这种情绪最有效的方式就是从了解疫情开始。消除居家防疫期焦虑、紧张情绪的最好办法是做自己感兴趣的事情，不能干呆着。及时了解政府的各项防控措施，居家、不聚集、增强必胜信心至关重要。建议公众不要对网络上的繁杂信息无差别接受，做到不传谣、不信谣。

　　会上，孙淑范重点介绍了战疫“七大招”：

　　一、正常生活。保持正常作息时间，生活规律，不要熬夜或整天赖在床上，不要打乱原来的生活方式。

　　二、适度运动。采用适量运动和健康的兴趣爱好等方式调节情绪。

　　三、信息适度。每天关注疫情新闻时间不宜超过2小时。要相信科学、相信国家。

　　四、寻求支持。寻求社会、组织，特别是家庭成员的支持。

　　五、放松方法。呼吸调节法、肌肉松驰法、冥想放松法、静坐放松法、气功放松法、瑜伽放松法，可以在网上找一个适合自己的方法。

　　六、认知调整。此次疫情虽然给我们的生活按了“暂停键”，但是刚好有时间可以陪孩子读书，陪父母、亲人在家干些我们平时没有时间做的事情，耐心听完他们说的每一句话，享受宁静。

　　七、正确面对。不要讳疾忌医，如果确实出现睡眠障碍、焦虑、抑郁问题，应主动寻求专业帮助。

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　　黑龙江省疾控中心24小时心理咨询热线0451-12320；黑龙江省第三医院咨询电话18904569633、18004563855；哈尔滨医科大学附属第一医院心理援助服务热线0451-58650999（每日8:00-20:00）。牡丹江市林口县心理健康服务指导中心24小时心理援助热线（0453-5938308；13836337611）。

　　黑龙江省部分新冠状病毒防控期民众情绪疏导热线包括：

　　哈尔滨市 0451-82480130；0451-96311（未成年人及家长）

　　齐齐哈尔 0452-2739122；0452-2736734

　　牡丹江市 0453-6228595；0453-6238595；0453-96311

　　佳木斯市 0454-12345

　　大庆市 0459-12320

　　鸡西市 15636346118

　　伊春市 18204589757；0458-3333123

　　双鸭山市 0469-4420111

　　鹤岗市 18346851150

　　七台河 13329323811

　　黑河市 18904569633；18004563855

　　绥化市 13945990758

　　大兴安岭15245775377；13846565892；15045703706