春节假期最后倒数专家教你4招预防节后综合

　　南方医科大学南方医院心理科主任洪军教授

　　还有不足一周的时间，就要迈入春节了。在每年春节长假后的第一周，很多白领都会出现工作不给力，精神涣散；学生们则会出现精神不集中，不愿上学，心情烦躁等等不良表现。这意味着你或许已身陷在节后综合征的“魔爪”中。但南方医科大学南方医院心理科主任洪军教授表示，大家无需过分紧张。节后综合征并不是心理疾病，只需在日常生活多加注意，便可预防。

　　 年轻一族如何抗节后综合征

　　 对策一：假期后期应“收心”

　　“所谓预防胜于治疗。为了不让节后综合征影响节后的正常工作、学习。在放假期间，我们就应做好相应的预防措施。首先，在假期的最后两天，应适当‘收心’，出远门旅游的也应开始回程，逐步调整好自己的生物钟。”

　　洪军主任告诉家庭医生在线编辑，各位年轻一族的夜生活、唱K、通宵打游戏等活动应适当减少，转而进行一些平静，放松心情的事情，如：散步、听音乐、看书等等。使长期紧绷的精神得到放松，高涨的情绪也能恢复平静。

　　 对策二：长假后期适当补眠

　　“此外，各位也应逐步接触自己的本职工作，如：上班一族应开始考虑工作中的计划，想想在未来的一年应如何开展工作，希望实现哪些目标，能力方面能有哪些提升等等。而作为学生，应重新接触书本，复习一下假前的知识，同时简单了解后面所需学习的内容。让自己上学后能尽快进入状态。”

　　睡眠问题是节后综合征最重要的表现之一。“长假期间密集频繁的各种活动，使正常的睡眠时间无法得到保障。因此，在长假的后两天可适当进行‘补眠’。将之前缺少的睡眠一次性补回来，给自己充足电，以饱满的精神面貌迎接新的工作。”

　　但洪军主任也表示，若有部分人在节后5-6天，睡眠情况仍无法得到改善，可到医院咨询相关的医生，或吃少量有助于睡眠的药物。

　　 对策三：清肠胃

　　“第三，清肠胃。春节期间经常大鱼大肉，宵夜，各种油腻、高脂肪的食物大大加重了肠道的负担。因此在后期，应多吃清淡食物，如：蔬菜、水果等等，少吃辛辣等刺激性食物。让胃肠道的功能调整至节前的正常水平。”

　　洪军主任表示，对于感觉胃胀，或没食欲的朋友，可多吃一些助消化、开胃的食物，如：山楂、柚子、苹果等等。

　　除了学生与打工一族这样的年轻群体外，节后综合征的易感人群中，还有一类特殊人群——空巢老人。“他们的子女长年在外打工，缺乏陪伴的他们内心总是非常寂寞。而假期家人的相聚让老人感到家的幸福、温暖。可节后，老人的生活又重回孤独。短短七天内，他们的情绪就经历了孤独——兴奋——低落这样的起伏。而情绪变化过大，使他们较容易出现节后综合征。”

　　 空巢老人如何抗节后综合征

　　 老年人：心态需放平

　　对于空巢老人，他们又应如何对抗节后综合征？洪军主任表示，首先，老年人自身应懂得培养自己的兴趣爱好，拓宽社交圈子。通过结交新朋友，找到自己的精神寄托，真正做到放宽心。其次，心态应放平静。子女回家固然是开心的事，但也应明白孩子也有自己的工作，和也需要养家糊口，不能终日陪在自己的身边。这样想，能使情绪不会过于高涨，从而减少情绪的起伏。

　　 为人子女：提前给父母“打预防针”

　　“作为子女，在家期间，应尽量让父母高兴，多与他们聊天，了解他们心中的想法。其次，在假期差不多结束时就应给父母‘打预防针’——告诉他们假期快结束了，也准备离家回去工作了。好让父母有心理准备。第三，离家后头几天，要经常打电话回家，关心父母，好让他们有一个心理过度的过程，不至于让他们产生较大的失落感。”洪军主任表示，不管是老年人，还是为人子女，都应学习，如何才能降低节后综合征发生的机会。