春节“健康指南”助你远离“节日病”

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　明天就是除夕夜了，春节长假也即将开始。春节期间亲友聚会，难免会饮食过度、熬夜玩乐，加上天气变化，容易导致疾病，会让不少人患上“节日病”。新华健康从春节期间衣、食、住、行多个角度提供“健康指南”，帮您远离“节日病”。

　　注意饮食平衡切忌暴饮暴食

　　春节期间最重要的活动就是亲友聚会，“吃”“喝”就成了主题。享受美酒佳肴、山珍海味的同时难免会暴饮暴食、过量饮酒，导致胃肠功能失调。因此，春节期间饮食要注意饮食平衡，尤其要注意荤素搭配。荤菜和素菜的最佳混搭比例应该维持在1∶3左右，如果觉得不够丰盛的话，也可以增加一些半荤半素的菜。多吃一些富含纤维素的食物，如新鲜的蔬果或者是谷类的食物。一餐中的菜肴最好有主食、绿叶蔬菜、浅色蔬菜、菌类蔬菜、豆制品、坚果、薯类、蛋、禽、鱼、肉等，这样品种较为多样。同时要注意选择合适的烹调方法，少油、少盐，以清炖、炒制为主，尽量不油炸。

　　远离疲劳勿乱生活节律

　　好不容易到了春节长假，有的人熬夜聚会、打牌、追剧，早上睡懒觉，甚至连早饭都省了。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。有的孩子跟着家长熬夜、疯玩，结果睡眠不足。小孩睡眠不足的话，会影响他们的学习、还会影响他们的身体发育。总的原则是按照平时的作息时间，睡足觉，但不贪睡。

　　出行做好准备注意预防疾病

　　春节难得的7天长假，外出旅游已经成为一种新的过年时尚。但春节期间，温度变化大，流感活跃，国际旅行还要注意各地流行病毒，如近期美洲等地的寨卡病毒。出游前应提前了解旅行目的地近期流行的主要传染病，掌握预防措施；在国际旅行前应关注世界卫生组织、我国外交部、驻外使领馆及目的地官方机构发布的旅行健康提示信息，必要时应提前接种相关疫苗。

　　旅游前应根据自己的年龄和体力，合理选择旅游的地点和项目。应随身携带一些常用药和急救药，如感冒药、晕车药、抗过敏药、肠胃药、去痛片等。旅游时不要过于劳累，最好定时起床和休息，特别是晚上不要玩得太迟。节日出门还必须预防肠胃感染，多洗手是一个简单有用的方法。另外，冬季比较干燥，要注意多喝水，可以补充水分，也可以减少肠胃不适的机率。

　　游玩过程中要量力而行，如果出现头晕、乏力、胸闷和心悸等症状，应立刻休息，必要时到医院治疗。此外，冬季多冰雪之地旅行，要多注意保护视力，因为白茫茫的雪地对阳光中的紫外线吸收少而反射强，容易伤害眼睛，甚至出现雪盲。