晚饭提前点 赛中多喝水 熬夜看球赛怎么不伤身

　　世界杯火热开战之际，不少人熬夜看球，过足了瘾。但赛事持续整整一个月，没几天身体就吃不消了，上班打瞌睡、皮肤差、有口气、脾气暴躁、肠胃不适……一连串问题找上了门。球迷们要想既舒服又健康地看球，就必须掌握几个熬夜技巧。

　　第一步：晚饭提前点。尽量将晚饭时间提前1-2个小时。少量少油少盐，以护眼抗疲劳食物为主，如草莓、香蕉、葡萄、桃、菠菜、南瓜、西兰花、青椒、番茄等。

　　第二步：赛前先睡会儿。晚上观战前可先休息，补充体力。如果是3点比赛，最好21点上床，睡至凌晨2点，起来后洗洗脸清醒一下。

　　第三步：赛中多喝水。6月正值炎热夏季，身体的水分在不知不觉地流失，所以要注意保持室内空气流通，多喝水，少喝啤酒，尤其是脾胃虚弱者及大量出汗后。

　　第四步：中场休息抻抻筋。每隔15-20分钟起身活动几分钟，或中场休息时做伸展拉筋运动，有助气血流通，缓解腰酸背痛、头痛、脖子僵硬等。

　　第五步：赛后先洗脸。比赛结束后不要倒头就睡，应先清洁皮肤，然后在宁静、光线较暗的环境中休息。有些球迷可能情绪激动，影响睡眠，这时可饮用一杯薰衣草茶，多做深呼吸或腹式呼吸（吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹下）。还可刮刮眉、搓手心、按摩攒竹穴（眉头凹陷处）和劳宫穴（手掌中央），有舒缓烦躁情绪，宁神安眠的作用。

　　第六步：早起吃核桃。经过一晚的熬夜，早上头脑不清醒，早餐就要吃些补脑的食物，如核桃芝麻糊、牛奶麦片加几粒核桃、鱼片粥等。午饭可吃得丰富点，适量进食肉类或海鲜，但要避免吃煎炸、辛辣、油腻的食物。（编辑：李国红）