白领女性长期外食 靠这四招补充所需营养

　　白领女性不仅年轻靓丽，而且事业有成，让许多人羡慕不已。但巨大的工作压力让她们三餐不规律，经常外食或不食，美丽健康是每个女人的追求，身在职场的年轻mm们也不例外，白领女性该如何吃才能补充到日常所需营养呢？

　　外食族白领补充营养靠四招

　　 一、多吃水果：补充 维生素 C

　　维生素c的主要作用是提高免疫力、抗疲劳的功效，另外，维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。

　　富含维C的食物有：猕猴桃、番石榴、草莓、柑橘类水果、红色水果。

　　 　二、多吃枸杞：保护眼睛

　　白领长期的面对电脑，眼睛会非常的干涩，而且视力很容易受到影响，除了多看绿色植物之外，还可多用枸杞子泡茶在饮食上缓解眼睛疲劳。枸杞子对长期使用电脑引起的眼睛酸涩、疲劳、视力减退等问题的人更有帮助。

　　冲泡方法：取适量枸杞子放入杯中，用开水冲泡就可饮用。

　　 　三、多吃 坚果 ：补充能量

　　在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。

　　 　四、多喝 绿茶 ：抗氧化

　　白领女性经常面对电脑，更加需要追求健康的美白，来减少电脑辐射对肌肤的损伤。绿茶中含有强效的抗氧化剂、茶酚以及维他命c，经常饮用，可使皮肤光泽、细腻、白嫩。但绿茶中所含的少量咖啡因，最好在白天饮用，不要在晚上饮用，以免影响睡眠。