思虑多 运动少 睡不好——超过三成国人睡眠质量不及格 白领和学生成为睡眠障碍重灾人群 专家建议：放弃"主动失眠"习惯 开启生活习惯和心理健康的双重调节模式

    3月21日是第十六个世界睡眠日，“美好睡眠·放飞梦想” 是本年主题。据中国睡眠研究会最新发布的调查报告显示，我国成年人失眠率已高达38.2%，但只有少数患者会选择求助专科医师。睡眠问题已经不仅是一个医学问题，更成为了影响人民健康、工作效率、家庭幸福的社会问题。目前，有睡眠障碍的人群已经越来越庞大，但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足。影响睡眠的因素是多方面的，而心理问题是其中很重要的环节。哈医大二院癫痫及睡眠障碍诊疗科主任朱雨岚教授指出，在门诊中，约60%的患者失眠是由焦虑和轻度抑郁引发的，而短暂性及轻度的睡眠障碍则与阶段性的过度脑力劳动或情绪异常有关，另外一部分人群是夜晚不想主动入睡的"主动失眠"人群，对于不同的睡眠障碍人群，也需要提出不同的应对方法。

你的睡眠健康吗？

      近年来，睡眠医学作为一门新兴、独立的学科正在我国兴起。我国的睡眠医学研究尚在起步阶段，公众对睡眠问题了解不多，对失眠普遍不够重视。实际上，失眠造成的负面影响远比我们看到的要多。

      医学上，上床后超过半小时还不能入睡，或整夜睡眠时间不足6小时，其间还多次醒转或凌晨很早醒来并难以再次入睡，出现头脑不清醒、头疼、头晕等不适，且持续时间较长，这些都是失眠症的典型表现。持续性失眠超过一周时就要及时找专科医生咨询。对于那些通过运动、饮食等多方面进行过调节，超过半月仍没有效果的人，一定要到医院进行治疗。

睡不着，睡不好——怎么办才好？

      朱雨岚教授指出，一旦确认自己存在某种程度的睡眠障碍，如果可以通过自身调节可以解除则问题不大，如果失眠症状持续，并且通过运动、饮食等多方面进行过调节，超过半月仍没有效果，一定要及时到医院治疗。医生会查找引发失眠的病因，采用心理疗法、行为训练等方式缓解患者症状，如果患者情况比较严重则会合理使用和医疗仪器结合诊治。

      在焦虑症、抑郁症高发的现代社会中，很多失眠都是由这两症引发的。统计显示，门诊中的睡眠障碍患者中大约60%的患者是由焦虑和轻度抑郁引发的。其中，焦虑症突出表现为失眠，抑郁症则表现为早醒。对于这类患者来说，单纯治疗失眠是没有效果的，必须同时治疗相互疾病才能使病情好转。

白领和学生易成为入睡难的人群 

      癫痫及睡眠障碍诊疗科孙威医生介绍，日常生活中有很多人上床后难以入睡，手机、平板电脑成为国人的最佳“床伴”。其中最重要的心理原因是舍不得睡。这种"主动失眠"的情况成为大多数人的心理写照。孙威医生建议，改善睡眠质量可以从以下几方面做起：

l          给自己一个舒适的睡眠空间，舒服的床，遮光的窗帘，隔音的房间等。

l          保证空气的湿度，气候干燥的环境和季节，可以使用加湿器等方法，保证呼吸系统不会成为睡眠的阻力。

l          睡前不要过度兴奋，避免食用使中枢神经兴奋的药物或咖啡、浓茶、巧克力等食物。

l          李华虹  孙瑜淼 供稿