秋季，药膳调理 睡眠养阴

　　支持专家：广东省中医院传统疗法中心副主任陈秀华

　　人的一生有1/3在睡眠中度过，良好的睡眠状态与养生关系密切。中医提倡“未病先防”，重视形体和精神的调养，主张“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居所处，节阴阳而调刚柔”，至于秋季睡眠养生，中医自然也有独到秘笈。

　　注重睡眠可养生

　　秋季，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要更注意保养内守之阴气，强调睡眠养生正当其时。

　　“秋季早卧早起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时(即9点~11点)休息，争取在子时(11点~1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

　　药膳调理睡眠障碍

　　失眠、多梦、浅睡、易醒，是老年人最熟悉的睡眠困扰。秋季施以药膳调理身体、滋补安神，正是治疗睡眠障碍的最好时机。

　　肝肾阴虚型主要表现为潮热盗汗，头晕目眩，耳鸣，舌质红，少苔。

　　对症药膳：将适量枸杞、莲子、百合洗净，加冰糖煮沸，有补益肝肾、清心润肺之效。

　　心血亏虚型表现为面色苍白、倦怠无力、皮肤干燥、心悸气短、睡眠不实，如冠心病、肺气肿等皆属于心血亏虚型睡眠障碍。对症药膳：党参40~60克，当归10克，猪心一个，放入砂锅内，加水适量，用文火炖至猪心烂即成。有补血益气安神之效。