缓解心闷简单实用自疗保健法

　　支持专家：北京中医药大学东直门医院刘长信、姜良铎教授

　　常见的小动作就可以起到养生的作用，像是：拍手、松肩、揉膝这类小的动作，是最好的养生延年方法，在中医里面，这些与艾灸、拔罐、刮痧一起被称为自疗保健法。今天，将为大家介绍几种最简单，易操作，保健效果好的方法。

　　松肩：练出酸胀感

　　肩膀酸痛可以松松肩，能活血、增强肌肉活力，减少肩关节炎、肌肉痉挛、颈椎病，甚至缓解胸痛、心闷症状。

　　松肩可以分为四个步骤进行：1.直立耸肩：上身正直，把肩使劲往上耸，吸气，屏住，默数10下，然后呼气放松，双肩自然落下，重复15次。2.双肩绕环：上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右，再向前转动10次左右。3.常拍肩膀：用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打20下。用按摩捶敲打的话，则能达到更省力的效果。4.拉伸颈部：站立，两脚与肩同宽。低头，下额紧贴身体;抬头，挺胸;向两侧侧头。四个方向每个方向持续30秒，要练出酸胀感。

　　拍手：早晚各一次

　　北京中医药大学附属东直门医院内科姜良铎教授说，长期坚持拍手，可促进气血通畅，增强体质，预防多种慢性病，预防老年痴呆。

　　拍手一般早晚各一次，刚开始拍，别太猛烈，要循序渐进。正常人每天清晨拍5分钟，就可激发全天活力。

　　熨目：热手反复敷

　　相传我国古代的长寿者彭祖经常用熨目来养生。“把两手掌搓热，放在眼皮上。凉了再搓热，如此反复，每天都做，多多益善。”刘长信指出了熨目的要点。一般应在饭后2小时左右效果最佳。

　　揉膝：每分钟30下揉膝，是指采取站立、高坐、盘坐、深蹲或者仰卧的姿势，两手掌含虚，紧贴在两膝部位，做圆周揉摩。手法上，还可以用拇指或掌跟，在膝盖两侧按压。另外，捏或捶也可以。按摩的频率最好为每分钟三四十下，力度以有酸胀感为宜。董海扬