老人运动掌握四个“细节”

　　有的老年人因为天气冷，就停止了外出运动，其实，秋冬运动比夏季来得适合。比如秋冬季的阳光没有夏季的猛烈，几乎不会出现晒伤的情况。其次，秋冬季运动可以提高人体的耐寒能力和抵抗力，对有呼吸道疾病和骨质疏松症的患者有好处。不过，广州中医药大学附属骨伤科医院关节骨科主任医师魏合伟提醒，运动时要注意做好“细节”工作。

　　细节一，运动前须先进行热身运动。人们在户外运动时，血管会因低温而收缩，同时关节和肌肉不太灵活。在运动前进行热身运动，就可以让心脏适应并进入了运动状态。

　　细节二，运动时注意保护外露皮肤。手指和脚趾的脂肪含量少，冬季气温低，在不被保护的情况下运动，容易冻伤。因此，进行运动前，应先搓揉手脚以及脸部，直到微微发热。

　　细节三，运动注意呼吸方式的使用。在运动时，尽量避免张嘴呼吸。冬季气温低，呼吸道不好的老年人吸入冷气后，会刺激上呼吸道，诱发呼吸道的疾病。无论哪个季节，正确的呼吸方式都是鼻腔呼吸或鼻腔口腔交替呼吸。

　　细节四，注意运动量的控制。

　　运动强度的掌握运动时，心率在每分钟120~150次是最好的，达到这个数值，表明你的运动强度足够了。自测运动心率的最佳时间是刚刚结束运动时。

　　运动时长的掌握20分钟到1小时的运动时间，才能达到运动的效果，而最多不要超过2小时。对于老年人来说，运动的时间并不要求一次性达到，可以分开来完成。运动的频率每天一次运动，有助身体健康。魏合伟强调，每周3~4次的运动频率，对于老年人来说，是比较合适的。或者隔天运动一次的频率也是可以的。需要注意的是，运动是因人而异的，符合科学的原则才是正确的运动。郭静