从容面对膝伤：早发现早治疗 莫急于求成返跑道
膝盖受伤之后，如果不是特别严重的话，平时还是需要做一些低强度运动的。切记，这些运动不要加重膝盖的负担。比如可以骑自行车，或者游泳、划船等。通过这些低强度运动开始为重返跑道做准备。
膝盖对于跑者来说是至关重要的，也因此让膝盖承受了更多的压力，所以膝伤总是在所难免。那么，跑者一旦发现膝盖疼痛该怎么办？是立刻停止跑步休养生息还是坚持一段时间后再看病情的发展？
美国运动学专家詹妮·海德菲尔德表示，膝伤发现越早越好，然后在训练上做出一些调整，以便有助于快速回复，然后带着健康的身体再进行跑步。她提出了六方面的建议。
首先最重要的是，一旦在跑步中遭遇伤痛，应该尽快进行一些恢复性运动，避免把事情弄得更糟糕。这就意味着可能需要临时改变跑步计划，以便让膝盖恢复。不要把这个阶段视为损失，因为目的是为了更健康的投入之后的训练。当不跑步时，应该经常对膝盖进行冰敷，每天做多次恢复性的活动。
其次是要释放紧张。很多情况下，早期的膝伤是和膝关节周围的肌肉紧张有关系。罪魁祸首可能是髂胫束和膝盖上方大腿侧面的肌肉。当这些肌肉变紧时，会使膝盖变得弯曲，从而引发疼痛。这种情况下，可以借助泡沫轴来放松肌肉。
让肌肉得到放松的另外一个方法就是按摩。找一位对运动方面的按摩理疗师，将伤情告诉他，希望能通过按摩让紧绷的肌肉得到放松。这种做法还有一个好处就是，你可以从专业人士那里懂得如何按摩肌肉，然后在家里你自己可以通过泡沫轴进行按摩。记住，这样的按摩不是为了享受，而是有针对性的。
低强度运动保持状态。膝盖受伤之后，如果不是特别严重的话，平时还是需要做一些低强度运动的。切记，这些运动不要加重膝盖的负担。比如可以骑自行车，或者游泳、划船等。通过这些低强度运动开始为重返跑道做准备。如果恢复顺利，每周可以做1-2两次时间较短的交叉训练。
利用交叉训练逐渐找回状态。膝伤一旦痊愈，不要急于求成，每天先通过半小时的交叉训练逐渐找回状态，而且训练量不宜过大，否则会引发再受伤。最开始，先做较长时间的热身，然后跑5-10分钟。一旦轻松跑30-40分钟而且没有痛感，那么你就可以回归到之前主要的训练模式。花两周的时间进行低强度跑步，然后再逐渐的增加难度和强度。
寻求帮助。如果经过一个星期的肌肉放松和休息之后，疼痛不见好转，此时就需要找专业的医生或者理疗师了。疼痛并不可怕，它不会轻易断送你的跑步生涯，反而能让你知道自己身体的承受能力。
编辑：牟研
