跑后日常：立刻洗澡做力量训练 及时晾晒跑鞋

　　一个完整的跑步过程不只是跑前训练和正式跑步，跑后也有很多事情需要处理。回到家应立刻洗澡，做一些力量训练，补充能量，把跑鞋晾晒等，这些都应该加入到跑步的日常程序中去。

　　作为一名跑者，不只是穿上鞋外出跑步。休息时间该做什么，平时该吃哪些食物，跑后该怎么进行恢复和调整，这些都会影响跑者的状态。跑步之后能做的事情有很多，小编为您推荐一些有助于恢复和放松的。

　　立刻洗澡

　　跑者是一件很累的事情，而且会出很多汗。到家之后，先别管自己有多累或者多饿，第一件事就先洗澡。因为出汗过多会堵塞毛孔，久而久之会对身体产生危害。因此要养成跑后立刻洗澡的习惯。

　　力量训练

　　很多跑者会忽视力量训练，因此很容易被伤病袭击。如果跑步之后感觉身体有点紧或者某些部位不舒服，不妨铺上瑜伽垫，做一些力量训练，锻炼肌肉，加强核心部分的力量。

　　和跑友喝啤酒或咖啡

　　跑步是一项相对社会化的运动。跑步之后和跑友一起喝点啤酒或者咖啡，也许并不能对你的成绩有帮助，但能让你感受到这项运动的快乐，以及更好的融入到社会中。

　　补给能量

　　跑步耗体力是显而易见的，体力是要靠能量补充来维持的。而且，跑步时出了很多汗，体内会缺水。因此，跑步之后应及时补水和摄入食物，不能让体内的能量储存不足。更重要的是，及时补充影响能保持肌肉的健康。

　　晾晒鞋子

　　跑步时出汗会使鞋子充满异味，回到家之后不要把鞋子随便一扔不管了。应该顺手就把鞋子拿到有阳光的地方，松开鞋带，把鞋垫拿出来，使鞋子充分暴露在空气中。整个过程也只需要几秒钟的时间。如果出汗太多，可以用烘干机把鞋子内部烘干。这样的话，也不会污染室内空气。