三步解决跑步肠胃不适 补充营养时莫喝运动饮料

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　　早晨长跑之前先吃点早餐，像烤面包或者百吉饼蘸花生酱，能量棒和水也可以。跑步时每次补充营养切勿过多。虽然每次吃的量不多，但可以提高吃的频次，通常每20分钟补充一次食物。少餐多吃可能有助于减轻肠胃不适的状况。切忌在补充营养时喝运动饮料。

　　跑步时肠胃不适是很多跑步者经常遇到的问题，严重者在厕所的时间比跑步的时间还多。要想成为一名优秀的跑者，首先就要把自己的肠胃养好。专家建议的三个步骤，能对你解决肠胃问题有所帮助。

　　第一步， 早晨长跑之前先吃点早餐 ，像烤面包或者百吉饼蘸花生酱，能量棒和水也可以。此举有两个用途：补充能量，让血液进入肠胃系统以便消化食物。目的就是让你的肠胃系统在跑步时开始工作。然后，在跑步初始阶段摄取一些营养品或者运动饮料，目的仍然是保持肠胃系统的工作状态。跑步开始之后，你摄取营养品的间隔时间越长，转移的血流量就越大，消化也就越不好。一般情况下，跑步开始后20分钟左右摄取一些营养品，之后每隔20-30分钟补充一些营养。

　　第二步， 跑步时每次补充营养切勿过多 。跑步开始阶段，消耗的能量比较少，大约30克的碳水化合物或者更少。有时候肠胃不适不是由于自身补充造成的，而是由于消耗量过大。如果是整包的食品，可以试着吃一半或者三分之一，甚至至吃一口，而不是吃整包。虽然每次吃的量不多，但可以提高吃的频次，通常每20分钟补充一次食物。少餐多吃可能有助于减轻肠胃不适的状况。

　　第三步， 不要在补充营养时喝运动饮料 。摄入太多的碳水化合物对肠胃系统来说是一个灾难。通常情况下，补充营养品时只需要喝水就可以了，不需要运动饮料。运动饮料其实就是稀释了的碳水化合物，8盎司的液体运动饮料大约含15克的碳水化合物，而1盎司的凝胶大约含30克碳水化合物。营养品和运动饮料可以交替摄入，但不能同时。

　　另外，有很多食品可以取代运动饮料，而且功效不错。葡萄干、樱桃、蔓越橘等就能很有效的补充能量。蜂蜜包和方糖也是一个不错的选择，可能比凝胶还好。硬糖、动物形饼干、花生等也是很多跑步者的选择。