跑者需重视饮食营养 冰箱常备5种食品保障饮食

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　　跑者们对日常饮食是非常在乎的，食物中既要含有足够多的能量，同时又不能有太多的卡路里。如果家里面常备一些必须的食品，应该准备哪些呢？不妨听听小编的意见。

　　跑者们对日常饮食是非常在乎的，食物中既要含有足够多的能量，同时又不能有太多的卡路里。如果家里面常备一些必须的食品，应该准备哪些呢？不妨听听小编的意见。

　　 1、鸡蛋

　　鸡蛋对于跑者来说，是最好的食物之一，营养丰富，而且便于食用。长跑之前可以在燕麦粥中放入一个鸡蛋，跑步之后可以吃点煎蛋卷补充能量，或者在正餐之间把煮鸡蛋当小吃食用。

　　 2、有机酸奶

　　尤其对于女性跑者，更应该注意膳食钙的补充。通过有机酸奶就可以有效的补充钙，还能补充益生菌，促进肠道健康。原味酸奶的含糖量较低，可以避免摄入较多的糖。

　　 3、不含牛奶的奶制品

　　牛奶并不是每个人都能喝和喜欢喝的，不含牛奶的奶制品同样能起到补充营养的作用。像杏仁奶，不仅含有的卡路里少，还含有对心脏有益的单一不饱和脂肪以及多元不饱和脂肪。火麻仁、椰子、腰果等都可以做成不含牛奶的奶制品。

　　 4、绿叶蔬菜

　　像芝麻菜、甘蓝、菠菜等，在营养师们的眼中，这些都是备受追捧的。绿叶蔬菜是营养最丰富的食物之一，每卡路里含有的维生素和矿物元素是最多的。它们除了能补充能量外，还具有抵抗疾病、细胞修复等功能。每天至少有一顿饭要吃绿叶蔬菜。

　　 5、水果

　　对于跑者来说，水果能够为他们提供高含量的抗氧化剂，有助于清除体内的自由基。而且，水果的水分含量多，电解质丰富，跑步之后吃些水果能快速补充水分和纤维，让消化系统更健康。