过度运动不会增加死亡风险 每周跑15-25英里最佳
跑步对身体有益,是一个普遍认可的观点。那么,如果跑步量过大是否对身体有害呢?最新研究表明,每周进行适量的运动有利于提升身体的健康。研究同时指出,尽管运动量过大会造成一定的身体损害,但不会带来生命危险。
跑步对身体有益,是一个普遍认可的观点。那么,如果跑步量过大是否对身体有害呢?最新研究表明,每周进行适量的运动有利于提升身体的健康。研究同时指出,尽管运动量过大会造成一定的身体损害,但不会带来生命危险。
这篇研究文章首次刊登在美国医学会杂志内科医学网站上。研究者称,“我们的研究样本数量很大,他们提供了重要的证据,适度的锻炼对身体有很多好处,而且,过度训练也不会带来生命危险。”
该项研究共分析了661137位男性和女性,发现常运动的人死亡率比不运动的人死亡率低20%。美国政府曾在2008年颁布了“身体运动指南”,按照这个指南每周运动3-5次的研究对象,死亡率降低39%,而运动多达10次的群体同样拥有较低的死亡率。
此次研究对运动量的计算有一个标准。比如,运动3次就相当于每周跑15英里,运动5次相当于每周跑25英里,10次就是50英里。
而关于过度运动,业界一直在讨论它的危害性。像马拉松或者半程马拉松,这样的长距离比赛,如果经常参加的话会对身体究竟有多大危害呢?会不会产生致命的伤害?此次研究的对象中,有0.6%的人(4077人)每周的跑步达到10次,也就是50英里。在长达14.2年的跟踪调查期间,其中的212人相继去世。而在去世的人群中,还有因为患癌症和心脑血管疾病的。有趣的是,在运动量达10次的人群中,患癌症的概率随着运动量的加大反而呈下降趋势。
参与此次研究的团队包括公共卫生专家和流行病学专家,他们得出了三个最重要的结论。1、美国政府所制定的空闲时间身体活动指南,例如运动,为人们的寿命提供了很多好处。2、有益于长寿的运动次数每周应该在3-5次,也就是每周跑15-25英里。3、每周运动10次及以上,并不会增加死亡风险。
编辑:牟研