我运动 我健康 我快乐——走进丰富多彩的体育课堂
哈工大报讯（刘忠奎 学生记者 包金琳 李响 张东杰 罗悦悦/文）在哈工大发展的长河中，悠久的体育历史与文化在一代代哈工大人的薪火传承下不断发扬光大。上世纪50年代，黄强辉曾3次打破举重世界纪录，为我校和中华民族赢得了荣誉和骄傲，受到毛主席的接见；1959年在黑龙江省冰球乙级联赛中，我校冰球队战胜了所有参赛的地、市代表队，在省内产生了很大影响；同在远征北京、天津的所有比赛中，我校冰球队保持了不败的纪录，扩大了学校的影响；我校的篮球、排球和乒乓球不仅在省高校中而且在社会上也是名列前茅，多次获得冠亚军，还有不少同学被选为省市级运动员，参加东北地区以及全国比赛，为哈工大赢得了荣誉。在第九届全国大学生运动会上，我校学生赵健夺得田径5000米冠军和1500米冠军，并打破1500米大运会纪录……像这种在省级以上重要比赛中取得优异成绩的例子还有很多，不能一一赘述。哈工大学子热爱体育、关爱健康、注重锻炼的风气随着时代的流转而日渐浓郁，这种蓬勃向上的体育精神已内化为一种行为、一种习惯，融入在师生的血液中，伴随其一生。
春暖花开的季节，校园内散发着青春的气息，运动的热潮四处涌动。体育场、游泳馆、阳光大厅、文体中心、体育馆等场地，同学们正挥洒着激情与汗水，收获着健康与快乐。除乒乓球、羽毛球、篮球、足球、排球等体育项目外，旱地冰球、瑜珈、水中健身课、女子防身术等“时髦”的项目也“异军突起”，让体育课变得更加生动活泼起来，吸引着众多学子参与其中——
女子防身术有大文章
5月13日，二校区文体活动中心二楼武术馆不断传来铿锵有力的号子声。女子防身术任课教师王晓伟站在学生中间，“一、二、三、四……”在她节奏明快的响亮口号声中，每排学生依次认真地进行着行进间外摆腿、内摆腿练习动作。
在简单的热身后，王晓伟将同学们分成进攻方和防守方进行对抗。在进攻方连环脚的进攻下，防守方以退为进，以凌厉的正蹬腿予以反击。“膝夹勾送髋踹”，王晓伟不时对正蹬腿的动作进行提示，指导同学们更好地掌握动作要领。“动作要到位、规范、有力……”她还不时进行示范，并穿梭在同学们中间，纠正他们的动作。随后，同学们在王晓伟的分节示范下，学习了防守组合——拍、搏、挂、拍+腾空双飞踢。同学们戴上拳击手套、拿着脚靶，分成进攻方与防守方，你来我往，“打”得不亦乐乎，口号声在馆内激荡。最后，同学们在舒缓的音乐中，拍打着身体，结束了这堂课。
课下，外国语学院大一的扬帆说：“女子防身术是一项很好的锻炼身体的运动，不但提高了身体的素质，还锤炼了我们的意志，培养了我们的拼搏精神。”她的同学逯珠娜、张桐也表示“感觉非常好，老师教得特别棒，我会好好学的，提高自己的对抗能力。”
据了解，我校于2005年开设了女子防身术，是全国高校中最早开设这门课的学校。女子防身术是王晓伟多年努力的结晶，这门课融合了拳击、散打、跆拳道、摔跤等运动的特色，可以有效地提高女生的身体协调性、灵敏性、反应能力、耐力、力量以及意志品格等。“没想到我能做出旋风腿。”“我还有这么大的潜力，学会了侧手翻。”通过学习这门课，不少同学惊呼自己潜力的巨大。
女子防身术课（兰锐 摄）
游泳课与水嬉戏
“下水游泳时吸气呼气要一气呵成，呼气要彻底，吸气要尽可能地多吸。”“双脚在蹬水、双臂在划水时力量要协调匀称，保持身体平衡……”
近日，记者走进游泳馆二楼教学区，身穿泳装、头戴泳帽的男同学们队伍整齐，正在认真地倾听体育教师张春晖讲解游泳的技术要领及注意事项。准备活动结束后，同学们迫不及待地纷纷下水，开始进行游泳练习。会游泳的同学击起阵阵浪花，很快从泳池的这边游到另一边；一些不太会游泳的同学，虽然动作不很规范，速度也不快，但都努力向前游；一些毫无基础的学生，则紧张地练习蹬腿、划水、换气……张春晖忙碌地指导学生，帮他们纠正姿势，有时还会手把手教学生游泳……下课了，航天学院大二的王兴兴奋地说：“游泳动作不激烈，全身都能够得到很好的锻炼……”他的同学朱凌轩刚开始有点怕水，但在张春晖的鼓励下摆脱这种恐惧，也喜欢上了游泳。
为了丰富大学生的体育课，学校将水中健身作为体育课必修选项课，从2009年面向本科生开课。如今，喜欢游泳的学生越来越多。张春晖说：“游泳是一项非常好的健身方式 ，能够强身健体、塑造身体形态、强化身体机能，希望同学们都喜欢游泳。”
游泳课（兰锐 摄）
保龄球课高雅时尚
“保龄球瞄准方法有看板瞄准、准星瞄准和箭头瞄准。”“后摆要超过肩，摆动过程的前2/3行程不发力，后1/3行程再发力。”……
在天鹅保龄球馆，保龄球任课教师黄鄂一边认真细致地讲解保龄球的技术要领及注意事项，一面做出示范动作，让同学们学习模仿。十多名博士研究生认真倾听着，并跟老师一起模仿动作。动作讲解后，黄鄂将博士生分成两组，进行三步助走练习。他在前面示范分节动作，学生们在后面跟着一起练习。在练习中，黄鄂不时纠正同学们的错误动作，并特别强调一些共性问题。随后，同学们拿球练习，虽然动作不太熟练，但他们都认真打好每一球。“要打出半圆来。”“最后一步要迈到身体中轴线上……”黄鄂不时指导同学们如何正确打球。
建筑学院博士一年级雷婷婷以前就和同学们一起打保龄球，听说博士生可以选修保龄球课，就毫不犹豫地报名了。她说：“保龄球是一项高雅的运动，动作很舒展，可以很好地娱乐身心，同时也是与人沟通交流的一种很好的媒介。”
黄鄂介绍，保龄球课在我校已经开展了十多年，深受研究生们的欢迎，每年选课都会出现“抢课”的现象。他本人也很喜欢保龄球运动，多次代表学校在全国、省、市比赛中获得佳绩。
保龄球课（刘忠奎 摄）
健美课展示勃勃生机
阳光洒满校园，一派生机盎然。在正心楼地下室的健美教室里，上健美课的同学们以另一种方式让人感受到勃勃春意。
早上8点，伴随着健美课教师陶永纯的口哨声，30名同学站成两列横队开始了健美课练习。为了充分活动学生们的身体，降低受伤机率，每节健美课都是从热身环节开始。同学们先是慢跑几圈，随后是轻松的注意力练习小游戏。“向左转！向右转！”同学们随着陶永纯的指令转体。每当有同学转错，大家总会发出轻松的笑声，因为这位同学要接受一个小小的惩罚——3个俯卧撑。之后是关节热身训练，做足了这些热身训练之后，正式器械健身训练开始了。
今天健美课的主要内容是胸部肌肉群的训练。“挺胸、沉肩、要悬空、腿放松，动作要慢，这几点大家一定要记住！”卧推训练之前，陶永纯带领同学们温习了以前学过的动作要领和技巧。随后同学们3人一组开始了从轻到重的平板卧推训练。同学们互相监督，互相提醒，各个小组之间也在进行比赛。陶永纯不断在学生们中间走动，为他们纠正错误的动作，也时不时拍一拍某个学生的肩膀，说上一句“有进步，继续努力！”为了让同学们在训练过程中感到更加有趣，陶永纯设计了许多小游戏，并鼓励大家互相比赛，让学生们在“竞争”中共同进步。
早在上世纪 80年代，我校是省普通高校最早开设健美课的。陶永纯也从1993年开始教健美课，每次开课都吸引了大量学生选课。大二本科生黄伟城说每节课之后都感到很累，但是却很开心，因为自己在这个过程中变得更加强壮。
健美课（张春晖 摄）
小冰球有大乐趣
“在教务处网站选课时，这门课近乎‘秒杀’，我是好不容易才抢到的！”这门在同学口中倍受热捧的体育课程就是我校2012年秋季学期引进的新教学科目——旱地冰球。
在二校区文体中心一楼大厅，旱地冰球的上课地点已被同学们用挡板围出一块场地，并搭起两个球门。课堂上，体育教师关晓龙详细地演示冰球的基本动作与技巧，并指导学生们练习基本动作。之后，同学们挥动着长长的球杆，进行了带球绕过障碍物的练习。
随后，同学们分成了两个小组，进行了激烈的实战比赛。比赛中，同学们一边全神贯注地观察着冰球的动向，一边微微弯着腰进行传接球，还有人不时抡起球杆去争夺对方的冰球。有的同学奋力一击将球成功打入对方球门，引起队友们的热烈欢呼。“击球的那一刹那感觉太棒了！”课下，一名同学兴奋地说。
关晓龙介绍说，为了让学生在冰球运动中收获健康和快乐，经过考察，体育部推出了旱地冰球运动项目。“旱地冰球是一项青春、时尚、阳光、健康的运动，希望能有更多的学生参与其中，感受‘冰球’带来的乐趣。”关晓龙说。
旱地冰球课（张春晖 摄）
散打课练就英雄气概
“嘿、哈、哈……”体育馆散打室不时传来阵阵短促激烈的口号声。同学们认真地对练习着……随着体育教师王忠波一声清脆的哨子声，散打课正式开始。
课堂上，同学们两人一组，互相进行摆拳练习。每个人各进行了100组训练之后，王忠波开始给学生们讲授新内容——侧蹬腿。他亲自示范后又让几个学生进行了演示，并对许多细节进行了指导。之后，大家又开始分组练习，不时的叫好声和腿击打护具的“啪、啪……”声让练习室里变得更加热闹。
在10多年的教学实践中，王忠波对散打有着自己的认识。他说：“散打是一种手脚并用的体育项目，练习散打不仅可以强健身体，同时也可以训练人的协调能力。散打是竞技类运动，需要和别人一起练习，这样可以释放压力，增强信心。”每年都有200多人选择他的课。曾经有学生在最后一节课对他说，选的时候只是因为其他项目选满了才选的散打，但学习一年之后却已经喜欢上了这项能够提高身体素质的运动。
散打课（刘忠奎 摄）
跆拳道出“真功夫”
“嗨！嗨！嗨！”一阵阵呐喊声不断从二校区文体中心二楼传出。记者走进教室，只见身着白色跆拳道服的同学兴致勃勃地练习着跆拳道动作。“握拳要有力，踢腿要到位……”跆拳道教师刘勇强细心地指导着学生，不厌其烦地讲解动作要领。
课堂上，最精彩的当属同学互相练习踢靶动作。前踢时，同学双拳抬起放在胸口，右脚蹬地并转动髋关节，同时右腿屈膝上提。当大腿抬至水平时，小腿快速向前上方踢出，力达脚尖，“啪”的一声，拍子被踢飞。同学们的动作连贯、一气呵成，像极了电影里的武打镜头。在自由练习中，同学们将所学的基本动作进行组合，体验着跆拳道创造的乐趣。一堂课下来，同学们平均踢腿200多次，即使身体酸痛，大家依然劲头十足。
跆拳道因为其动作简单、直接、实用的特点，在5年左右的开课时间里受到了同学们的欢迎，甚至有的同学在学完一学期后在下一学期继续参加旁听。也缘于很多同学喜欢，他们还自发成立了校跆拳道俱乐部。
跆拳道课（张春晖 摄）
篮裁课打造“金哨”裁判员
随着一声声短促有力的哨声响起，在一校区体育馆内十几名同学正进行着激烈的篮球比赛。不同的是，赛场周围有3名身着裁判服的同学跟随着球员的脚步快速移动，并用双眼紧盯着球员的一举一动，旁边体育教师王大力不时为他们指导裁判手势、传授判罚经验。原来这就是篮球竞赛与裁判课。
课堂上，王大力一边讲授完篮球竞赛与裁判的相应理论知识，一边带领同学们进行动作示范。熟悉规则后，王大力将同学们分成比赛球员与裁判员进行实战演练。对于学生裁判员做得好的动作，王大力在场外击掌表示认可。碰到难以确认球员是否犯规的情况时，几名裁判员聚在一起讨论，并分享经验。
2005年，王大力开设了篮球竞赛与裁判选项课，至今一共有168名学生成功考取了国家篮球一级裁判员证书。这门课还被评为“黑龙江省优秀创新课程”。在近10年的教学生涯中，王大力与篮球竞赛与裁判课结下了深刻的感情。他说：“这门课可以提高学生的篮球裁判素质，增强学习篮球的兴趣，改善其形象气质，增强自信心。”
篮球裁判课（刘忠奎 摄）
融化在“美好”之中的形体舞蹈
在文体中心宽敞明亮的舞蹈房里，理查德·克莱德曼的《水边的阿狄丽娜》在缓缓流淌，同学们“翩翩起舞”，恰似一只只美丽的天鹅在湖中嬉戏玩耍，快乐的青春融化在美丽的舞蹈中。
“放松，我们正躺在柔软的草地上，鸟在啼叫，风在轻轻地吹……”形体课教师郝秀艳正引导着同学们做意念放松。
“一缕轻纱、一双红鞋”是很多人对芭蕾舞的第一印象，但是形体课却展示了更多的内容。诸如手的形态、位置，脚的站位、头的姿势等，每一位同学都通过面前的大镜子练习并纠正自己的动作。把杆、蹲、起、擦地、踢腿、画圈这些看似简单的动作，被贯以芭蕾舞的标准之后，同学们的动作就多了一份优雅，难度也随之提升，对几乎没有舞蹈功底的工科女生来说无疑是一项大的挑战。但是从她们的脸上，我们看到的却是认真与细致。
除了教授芭蕾舞的基本动作外，课堂开始时，郝秀艳多以动感十足的舞蹈帮助同学们热身；课堂中她还加以舒缓舞蹈和礼仪形态训练，最后配上肢体放松和意识放松训练，让同学们的压力得到很好的释放。郝秀艳说：“开设这门课是为了提高同学们的形象气质，陶冶情操。在近10年的教学中，我发现同学们还可以从中缓解压力、愉悦身心，于是就将芭蕾、瑜伽和健身操等项目结合，让同学们尽可能从身体和心灵上感受到形体与舞蹈之美。”
形体课（刘忠奎 摄）
瑜伽让美丽健康从这开始
“跟着简老师学习瑜伽半年多来，我深深地爱上了这项让我陶冶情操、培养气质的运动。随着练习的深入，我深深觉得自己在接人待物方面变得越来越平和，并且更容易集中注意力做事情！”人文学院的孙璇笑着说。7点半，她就早早地来到瑜伽教室，铺好瑜伽垫准备上课。
“今天我们练习两套拜月式组合，大家先和我一起热身，以任意舒适坐姿坐好，中经挺直，脊椎一点点落下，调整呼吸……”伴随着舒缓的音乐与瑜珈教师简萍的口令，同学们一个个静气凝神，全身舒展，均匀地呼气、吸气，每个人都静静地享受其中。
“双脚并拢踩实在垫子的最前端。膝盖自然伸直，髋部向上提，腹部微微向内收。调整一次呼吸，让心静下来……”口令与示范动作同时进行，瑜伽课拜月式练习正式开始。简萍在前面做着示范动作，同学们在后面认真地模仿学习。
“练习瑜伽要从简到难逐步深入，练习前必须做好热身动作，练习过程中一定要伴随着呼吸的配合，瑜伽的拉抻运动可以不断提高大家的身体素质；天天忙于学习、科研的老师同学们工作之余在专业老师的指导下练习瑜伽，会让他们更加健康而美丽。”有着4年教学经验的简萍说。
瑜珈课（刘忠奎 摄）
“每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子。”“我运动，我健康，我快乐”的健康理念已深入人心。无论是晨光微露时的体育场、足球场、篮球场，还是午后的实验室休闲区、体育馆、游泳馆，抑或是夕阳西下时的文体中心、活动中心、步行街，校园各处都流动着快乐运动的健康身影，释放着青春阳光的气息，恰似一缕春风扑面而来。
