洗冷水浴的5大益处：缓解肌肉酸痛 有助改善皮肤

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　　专家表示，洗冷水浴的温度开始阶段可以设置在15.5℃左右，这个温度能给人比较冷的感觉了。适应了一段时间之后，再逐渐的调低温度，每洗一次都把水温调低一些。

　　平常人洗澡时往往会根据气温的变化来调节水的温度，不过对于跑者来说，洗冷水浴应该是一件普通的事情。实际上，即使你不是跑者，经常洗冷水浴也会对身体有很多益处。

　　专家表示，洗冷水浴的温度开始阶段可以设置在15.5℃左右，这个温度能给人比较冷的感觉了。适应了一段时间之后，再逐渐的调低温度，每洗一次都把水温调低一些。下面介绍一下洗冷水浴的5大益处。

　　 1、提升情绪

　　美国比弗利山庄的精神病学家希涅·阿姆巴德表示：“冷水浴能够提升血液中的β-内啡肽和去甲肾上腺素的水平，大脑中的去甲肾上腺素水平也会得到提升，这会对情绪产生抗抑郁的作用。”曾有研究指出，每天进行2-3分钟的冷水浴，连续2周，情绪会得到很明显的提升。

　　 2、缓解肌肉酸痛

　　“在高强度的核心运动之后，冷水浴能够减轻肌肉酸痛和炎症。”美国费城的运动专家亨利·哈尔斯说。如果感到某一块肌肉特别的酸痛，在洗冷水浴时可以对其进行长时间的冲洗，5分钟左右。“通往该区域不断增强的血流，有助于肌肉和其他组织的修复，因为血液中含有治愈肌肉损伤所需要的营养素。”

　　 3、改善皮肤

　　纽约的皮肤病医生尼尔·舒尔茨认为，想从冷水浴中获得对皮肤最大的好处，首先用温水清洁肌肤，然后再用冷水洗浴。冷水可以让皮肤变得紧绷，毛孔紧闭，而且能减轻眼睛下面的浮肿。这样洗浴可以让皮肤变得平滑并且富有光泽，很多化妆品都达不到这样的效果，女孩子们可以省掉一部分买化妆品的钱了。

　　 4、使头发光亮

　　如果用温水洗头，会让毛干的角质层变干，对于长发女孩来说，顶着一头干燥的毛发出门，着实有损魅力。运动之后用冷水洗头发，可以让头发变得光亮且平滑，因为毛囊被压扁，锁住了水分。

　　 5、有助于对抗压力

　　冷水洗脸可以让心跳变慢，使人得到放松。而且，有研究证实，冷水浴可以治疗不正常的心率过快。另外，在冷水中进行定期游泳，可以提升对抗压力的耐受性。当习惯了在冷水中游泳后，身体的耐受性会得到显著提高，无论是对抗身体还是心理方面带来的压力时，都不会感到太困难。