哈体院专家：十一徒步游日行十公里以内最舒坦

　　步行是最简单最经济的运动方式，只要迈开双腿，随时随地就可以动起来！“十一”假期，相信不少市民会选择徒步游。如何享受徒步，去哪里徒步最佳，记者采访到了哈体院教授、省登山协会常务秘书长朝春涛和市五院运动创伤科副主任郝振勇。

　　 徒步去哪玩？风景区最好！

　　“长假里，约上三五好友，带上家人，快乐徒步游，最好选择空气好、道路宽的风景区，不要选择车流多的商业区、公路、小区或根本不熟悉的野外。”朝春涛介绍，对于不经常参加户外运动和徒步的市民，市区里推荐太阳岛周边、群力新区沿江徒步游；近郊推荐红星水库、呼兰河口湿地、金河湾公园和二龙山。而对于经常参加户外活动或锻炼量大的市民，也可以选择玉泉威虎山、平山、松峰山、帽儿山。

　　“这个季节有的市民喜欢去捡蘑菇、打栗子，所以选择参加野外徒步穿越，但如果有专业领队或组织带队，且熟悉路线，则可以参加野外穿越，如没有，则不建议参加，否则会发生迷路等意外。”朝春涛强调。

　　 每次徒步7-10公里最佳！

　　郝振勇介绍，数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”。需要注意的是，节假日突击的运动量会增加腰部、膝部的压力。

　　“徒步游中切记不可过量运动，徒步开始前可先慢走5至10分钟，并伸展腿部肌肉，每个动作维持约30秒，待身体准备好了，才可以开始走。每次7-10公里的距离最佳，年老体弱的市民3-5公里即可，千万不要逞能。”郝振勇说，徒步游也是健身，需要穿着合适的运动鞋和服装，保持正确的姿势，切不要在徒步中打闹。而患有冠心病、高血压、糖尿病、骨关节疾病的患者，最好不要参加大强度的徒步游。