2015中国肥胖指数公布：北方多肥胖者

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　　据中新网报道，2015“中国肥胖指数”发布，研究表明，中国的肥胖人群分布，由北向南呈逐步收紧趋势，北方胖子偏多，南方胖子较少。尤其东北地区，更是成为中国胖子的重灾区。

　　数据显示，北方地区的肥胖率(BMI≥28.0)明显高于南方。北方地区肥胖率达35%以上，南方地区肥胖率则为27%左右。其中河北、内蒙古、新疆位列前三，肥胖率分别为41.9%、39.6%和37.8%；福建、浙江、江西三省位则列后三位，肥胖人群只占总人群的24.5%、24.8%和25.1%。

　　 为什么南北肥胖情况差异大？

　　 　1.气候差异

　　北方的纬度比南方高，天气较冷，人体代谢会比处于温暖甚至炎热地带的南方人慢，自然容易养成胖子。

　　 　2.饮食习惯差异

　　疾控中心营养与健康所研究员王京钟针对所公布的中国体重超重人群区域分布特征进行了分析，认为除了天气因素，肥胖还与当地人的饮食结构息息相关。北方的膳食中谷物偏少，高脂肪高胆固醇的食物偏多，喝酒的习惯要比南方更甚，因而北方人更容易累计肥胖。

　　 何为肥胖？

　　体重是最为常用的衡量好身材的标准。标准体重计算可以以BMI为标杆。BMI指的是身体质量指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。在中国标准，BMI≥28便是肥胖。

　　除了用BMI来判断肥瘦之外，还可以看体脂率。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。一般来说，男性体脂率在10%~20%为正常，女性体脂率在17%~30%为标准情况。但是这个标准会随着年龄变化而改变。女性超过50岁，男性超过55岁，每增加5岁，体脂率的标准可上调2%~3%。体脂率的计算方式如下：

　　BMI=体重(kg)÷身高 ² (m)

　　体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)

　　 肥胖有哪些危害？

　　肥胖问题之所以会引来如此关注，是因为肥胖早已不是简单的身材问题，而是一个严重的健康问题。美国一家《医药日报》曾刊出“肥胖最伤害身体5大器官”，表明了肥胖对心脏、大肠、大脑、皮肤、肺脏都有强大的的杀伤力。

　　 　1.肥胖增加心脏负担

　　体内多余脂肪组织需要消耗更多的氧。这意味着心脏必须为脂肪组织提供更多的血氧，这无疑就增加了心脏的负担，而且增加血栓和全身血液循环恶化的危险。研究发现，与健康人群相比，肥胖者动脉粥样硬化危险高10倍。

　　 　2.肥胖增加患 结肠癌 风险

　　肥胖与多数癌症都有相关性，但与结肠癌关联最大。美国一项前瞻性研究(n>900000)结果发现，与正常体重人群相比，男性超重及过度肥胖者大肠癌死亡率增高20%～80%，女性肥胖者增高10%～46%。

　　 　3.肥胖导致大脑早衰

　　美国加州大学洛杉矶分校一项新研究发现，与体重正常人相比，胖人大脑组织平均少8%，大脑早衰16年。一般超重者的脑部组织也比正常人少4%，早衰8年。越胖，大脑认知功能越差。

　　 　4.肥胖会让皮肤暗沉粗糙

　　肥胖症会导致体内激素变化，进而导致黑棘皮症(皮肤色素沉着，增厚粗糙等)和瘀滞性皮炎(皮肤红肿发炎等)。

　　 　5.肥胖导致肺功能受损

　　法国一项研究发现，与体重正常者相比，腹部肥胖者肺功能损害几率高两倍，慢阻肺和睡眠呼吸暂停等呼吸道疾病发病率更高。

　　 　如何能有效减肥？

　　如果你现在身材依然苗条，那希望你继续keep住，但如果你已经步入了肥胖行列，那必须重视起来，着手减肥。科学的减肥方法是饮食和运动相结合。

　　 　1.每周坚持3~5次运动

　　生命在于运动，好身材少不了运动，如果你有个运动的好习惯，每周坚持3~5次运动，那么，你的这个习惯将会给你带走不少脂肪。要想达到更好的减肥效果，建议每次坚持中等强度的有氧运动30分钟以上。

　　 　2.控制每天摄入热量

　　当摄入热量超过消耗热量时，人就容易肥胖。因此，控制摄入热量是减肥的一大关口。每个人每天所需的热量存在差异，但一般来说一天摄入热量不超1500大卡就能有减肥效果。一日三餐可以按照3：4：3或者4：4：2来搭配营养，避开高油、高糖、高盐食物。

　　 　3.每天喝6~8杯水

　　喝水能够有利于血液循环，促进脂肪燃烧。喝水能促进内脏活动也促进消化，随着尿液的排出带走身体的毒素，增强肝脏与肾脏的活力，从内到外净化身体，还能缓解浮肿情况。《中国居民膳食指南》建议，轻体力活动的成人至少每天要饮水1200ml(约6杯)。如果进行体育锻炼，喝水量要增加。

　　 　4.规律生活，保持充足睡眠

　　睡眠不足人会吃得更多，因而，睡好觉也是减肥的一种好方法。研究证明，女性每天睡7.5个小时最健康哦。