为减肥每天竞走5公里女子小腿损伤 大长腿得这么练

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　　每逢过节胖三斤！眼看气温升高到了穿裙子的季节，很多爱美的女士把减肥美体提上了日程，但因运动姿势不正确导致运动损伤的患者也不少。

　　4 月 24 日，33 岁的魏女士来到黑龙江体育医院运动处方门诊，说自己小腿疼痛难忍，刁钰子主任检查发现，患者胫骨、腓骨骨膜处已出现充血、水肿现象，对其予以冷敷冷敷处理，并嘱咐她静养。原来，魏女士身高 1.6 米，体重 60 公斤，主要是腿部粗壮，眼看就要到了穿裙子露大腿的时候，她想通过竞走来减肥。她在没有专业人员指导的情况下，每晚竞走 5 公里，连走了 10 天，最初小腿出现酸痛她以为是锻炼后正常的反应，但近日越来越疼，已经不能正常走路，于是前来就诊。

　　刁钰子主任告诉魏女士，因没有掌握正确的动作要领，导致她运动损伤。医生推荐以下几种方式进行瘦腿锻炼，并请运动处方门诊的专业人员亲自示范。医生提醒大家，运动要量力而行、循序渐进，并做好充分的热身。

　　1。 躺式下蹲

　　2。 双腿交替弯曲

　　3。 贝壳式

　　4。 芭蕾舞式

　　5。 俯卧曲腿式

　　6。 横向腿部拉伸式

　　7。 大腿前部肌肉拉伸式

　　8。 大腿内部肌肉拉伸式