“数九”养生：头脚保暖最关键 萝卜豆腐温补好

　　□生活报记者 高春阳

　　哈市中医医院风湿免疫科王春明主任认为,冬至后虽然阳气逐渐增加，但“数九天”气温仍在下降，人体阳气不足，新陈代谢缓慢，此时进补有利封藏，滋养效果最好。

　　“冬至节令饮食宜清淡，水果、蔬菜、肉类合理搭配，谨防缺钙和维生素缺乏。”王春明主任说，饮食调养可遵循“虚者补之，寒者温之”的古训。中医认为，冬至后进补宜食温热之品保护脾肾，牛羊肉、乌鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶、萝卜、豆腐、木耳等都是很好的温补食物。

　　22日是冬至，意味着“数九天”就此开始。“今年冬令进补，明年三春打虎”，这句谚语很多冰城市民都熟知，哈市中医医院、哈市第一医院、哈市第五医院的多位专家就“数九天”如何养生接受了本报记者的采访。专家提醒市民，“猫冬”之余别忘给身体补一补，调节精神、饮食、适应温寒变化等，以达强身健体的养生目的。

　　调养心神更有益 多晒背 轻运动

　　冬至后不宜进行高强度的体育锻炼，王春明主任提醒市民，晨练过早易使人体受冷空气刺激，诱发心脑血管疾病，应等太阳出来后再进行。

　　“不要小看冬季里适当的轻微活动，对振奋精神十分有益”，王主任表示，散步、慢跑、太极拳等运动可有效地改善生理机能，使呼吸代谢功能增大，提高大脑的供氧量，这种调养对心神更加有益。“冬至养生调养心神十分重要，要保持精神畅达、乐观，防止过度劳累；多晒太阳，尤其要多晒后背，让太阳把脊背晒得微暖，体内阳气充足，经脉通畅，有助于精神抖擞。”

　　进补要以防寒强身为基础

　　适当午休 睡前泡脚

　　哈市第五医院烧伤科牟海涛医生告诉记者，每年进入“数九”，冻伤患者开始增加，因此养生进补一定要以防寒强身为基础。“外出时，头部和脚部的保暖最关键，谨防生冻疮。冬至后要早睡晚起，适当午休。”

　　牟海涛建议，冬至后应坚持泡脚，可增强抵抗力，但脚气和糖尿病患者切忌用过热的水泡脚。

　　四类老病号要当心 注意保暖 加件背心

　　冬至是人体机能变化最剧烈、疾病最易加重的节气，高血压、心脏病、脑血管、肺病患者，一定要多加小心。哈市第一医院急诊科孙主任提醒市民，高血压病人要特别注意血压的变化，注意保暖，劳逸结合，避免情绪波动，食不过饱，饮食清淡少盐。

　　冠心病病人也要注意防治高血压、感冒，以免加重心脏负担，常备急救药物。平时可选服一些温补的中药，如人参、丹参、附子等，有利于防止血栓形成，避免心肌梗死。

　　患有气管炎、哮喘、胃溃疡的人，最好增加一件厚背心，有利于保护心、胃和肺部，不致受寒。支气管炎、肺气肿病人要特别注意防寒保暖，预防伤风感冒，忌吸烟，当咳嗽加重或痰呈脓性，可用化痰药，不要滥用镇咳药，应及早适当加用抗生素。（编辑：李国红）