养生运动有学问莫让健身变伤身

　　练瑜伽、暴走族、太极拳……随着全民健身热潮的掀起，健身已经成为了我们的一种生活方式。可是，由于各种原因造成的运动损伤也日益增多。中国医科大学附属盛京医院关节、运动医学病房副主任李彬教授表示，“相比五年前，现在来医院检查运动损伤的患者多出25-30%。”开春后，沈城老百姓也纷纷把健身提上日程。李彬表示，运动前一定要注意科学的运动方式，避免不同运动造成的损伤。

　　运动方式：瑜伽

　　容易损伤部位：半月板

　　练习瑜伽要注意适可而止，练瑜伽受伤的一个主要原因就是运动过度。如学瑜伽时常常要做扭曲关节的动作，如果平时没有锻炼、没有掌握瑜伽锻炼的要领，勉强完成动作容易受伤；还可能导致关节太松，影响运动或走路的稳定性。“最容易损伤的部位就是半月板。”李彬介绍，半月板损伤会引起关节的病变，持续性疼痛，而这些很难逆转。

　　建议：腰椎间盘突出、严重心血管病、关节有问题者慎练瑜伽。瑜伽中有很多需要弯腰的动作。这些动作会加重腰椎间盘突出。此外，有心脏病、高血压、糖尿病比较严重的人群在做瑜伽时，有可能充血引发并发症；风湿、类风湿、风湿性关节炎等人群，如果没有治疗好就去拉筋，不仅容易发炎，更可能撕裂。李彬建议，初学者一定要适度运动，出现疼痛立即停止，持续疼痛必须检查治疗。

　　运动方式：广场舞 爬山

　　容易损伤部位：膝关节

　　天气暖了，许多老年人又开始跳起广场舞。一些老年人长期跳舞过度，导致膝关节出现疼痛、肿胀、活动受限、下蹲困难、关节内弹响等症状，就是广场舞导致的运动损伤。爬山是很多骨科医师都不提倡的运动，因为它最伤膝盖。

　　建议：广场舞不要超出自己体能去跳，一定要适可而止，防止膝关节损伤。而爬山频率不要太高，特别是天气寒冷时，关节血液循环差，对关节磨损更大，最多一周爬一次山，且别超过2小时。爬山时要注意选择坡度不陡的、缓的山爬。由于能将体重均匀分散于整个膝关节，因此平缓的山坡比山中修建的水泥楼梯对膝盖的损伤小一些。

　　运动方式：篮球 羽毛球

　　容易损伤部位：肩膀 半月板

　　球类运动中经常有一些骤停、急速起步动作，下肢会突然加速或突然减速，同时伴随着转向，就可能使膝关节内部瞬间产生一股很大的压力，传导到半月板上，可能会导致半月板损伤和撕裂。半月板的损伤无法在X光片上显现，需要进一步做磁共振检查才能确诊。

　　一些市民在打完羽毛球、篮球等后出现肩膀疼，不动也疼的症状，以为休息一下会好，但实际上损伤已经产生了。现在所有运动损伤的疾病中，最容易受伤的是肩关节，因为在全身所有关节中，只有肩关节可以进行360度大幅度的动作，在打球挥拍、扣杀等动作时，肩关节是很容易受伤的。

　　建议：市民在进行球类运动前一定要充分热身，让关节和肌肉活动开，防止运动幅度过大拉伤肩关节，以及造成半月板损伤。

　　运动方式：太极拳

　　容易损伤部位：半月板 腰部

　　李彬表示，由于太极拳有很多下蹲姿势，打太极拳时，膝关节处于半屈状态，关节腔内压力增高，下蹲的姿势过大，可能引起腿部酸痛、抽筋，甚至半月板损伤。此外，太极拳也容易导致腰部扭伤。市民在扭伤的一瞬间并没有觉得很重，但正是因为扭伤没有剧烈疼痛等表现，所以大多数患者会忽视问题，以为养一养就好了，这是很危险的。其次，这种扭伤在普通片子中也显示不出来，很容易误诊。

　　建议：市民练太极拳，可以根据自身情况适度进行，建议动作幅度小一些，下蹲的位置不要太低。对于初学者或本身膝关节、腰椎有问题的老人，其实可以练习简化式太极拳或八段锦，这些运动对身体不易造成损伤。

　　运动方式：暴走

　　容易损伤部位：膝关节

　　暴走的运动强度比较大,每次走的时间很长、距离很远,这很容易伤到膝关节,造成半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损剥脱而导致膝关节炎,出现关节肿痛、屈伸活动受限、上下楼梯困难、关节“绞锁”和关节弹响等症状。多见于平时缺乏锻炼的年轻人、更年期骨质疏松的妇女和不适合高强度锻炼的中老年人。

　　建议：有心脑血管疾病、骨关节疾病的患者要适度运动，不宜过快走路,以免引发突发性疾病。运动中一旦出现头昏脑涨、胸闷气短等情况，就要减少运动的强度和时间。另外，阴雨或大雾天气，因路面滑、气压低、空气中的氧气量少,市民不宜长时间在户外运动。