哈市一200斤女孩为减肥每天跳绳2000下 膝盖脚踝巨痛

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　　都说跳绳能减肥，哈市一女孩为减肥，每天跳绳 2000 下，结果半个多月后，腿部关节巨痛难忍，于是来到黑龙江省体育医院运动处方门诊，医生检查后告诉她：这项运动她并不适合。

　　女孩小郑今年 20 岁，年纪不大，但体重不少，1.6 米的身高体重达 100 公斤。小郑看好友每天跳绳锻炼，身材和体质越来越好，于是也决心开始跳绳。5 月初开始，她给自己规定每天跳绳 2000 下。由于体重比较大，又从不锻炼，小郑跳得十分艰难，中间要休息二三十次，跳完 2000 下累得瘫倒，呼吸急促半天都说不出话来。如此跳了半个月，小郑觉得膝盖和脚踝越来越痛，蹲下站起都困难。

　　刁钰子主任检查发现，小郑从不锻炼，本身膝盖和脚踝支撑超重的身体就已经有了损伤，再加上她跳绳的时间过长、强度太大，而且姿势也不标准，导致下肢关节劳损，因此产生疼痛。医生让她暂时不要跳绳，调整饮食，待关节疼痛缓解后，从快步走和慢跑开始练起。

　　刁钰子主任介绍说，跳绳简单易学，是一项耗时少、耗能大的有氧运动，可以预防高血压、高血脂、关节炎、糖尿病、肥胖症、失眠症等多种疾病，更是对踝关节的灵活性有着很好的锻炼作用， 但因人而异要注意一些细节：

　　1、时间不宜过长。连续跳绳不宜超过 10 分钟，否则心脏、肌肉都会产生过重负担。尤其是下肢力量不足、未成年人、身体缺钙者应控制时间，或轻跳或边歇边跳，否则踝关节及膝关节容易出现劳损甚至更严重的挫伤。

　　2、女性经期不宜跳绳。

　　3、跳绳前应进行充分的准备活动，没有活动开的人不宜跳绳。

　　4、地面过硬不宜多跳，容易导致足底键膜破损发炎。

　　5、扁平足不宜跳绳。

　　6、空气不好的地方不宜跳绳

　　运动处方门诊的运动指导师示范跳绳的正确姿势是：跳绳时膝关节微曲，前脚掌着地，可以更好保护膝关节和脚踝，跳绳过程中要保持自然的呼吸，不要憋气。