发胖伤腰椎 两招防腰椎退化

　　饮食不规律会导致发胖，会对腰椎产生很大压力。下面教大家两招预防腰椎退化的动作。

　　俯卧屈膝转体俯卧，两脚紧贴，屈膝90度，收腹，上身紧贴地面不动，两脚小腿紧贴，如钟摆一样左右摆动，并保持自然呼吸。左右每侧重复15次，可做3～4组。俯卧抬腿俯卧，腹部垫一个枕头，用臀部力量抬腿，保持腰腹挺直。抬腿时吸气，放下时呼气。左右腿各抬起15次，可做3～4组。张红