只需要四周，还你健康心脏！

　　支持专家：解放军第二炮兵总医院心胸外科主任陈秀

　　心脏是身体的强力泵和发动机，很多人却忽略了对它的照顾。只要每周坚持一个小改变，持之以恒，就能将护心变成一种生活方式。

　 　第一周：让身体动起来

　　每天步行10～20分钟只要每天抽出10～20分钟快走，长期坚持下去，对心脏就是一种关爱。

　　健身计划里加入力量训练练就强有力的肌肉，不仅让身体强健，还能帮助身体消耗更多热量，使血糖和胆固醇保持正常水平，从而预防心脑血管疾病。做力量运动，不用专门去健身房举重型器械，闲暇时做做俯卧撑，或拎两大瓶饮料做小臂弯曲，甚至爬楼梯都能起到护心作用。

　　早上起床做拉伸每天起床前先伸个懒腰，把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，利于促进人体血液回流。之后可以做5~10分钟的拉伸运动，如压腿、展臂、双手置于头后等。空闲时可以转转脚踝或踮踮脚尖，也能起到拉伸肌肉的作用，但应注意，伸展前要揉搓一下关节，拉到肌肉有酸疼感时就应停止。

　　选择有氧运动慢跑、跳绳、骑自行车、太极拳、游泳等有氧运动是锻炼心肺功能的最佳方式。此类锻炼可增强心肺功能，改善身体携氧能力，长期坚持，还有助于降血压。

　 　第二周：把饮食管起来

　　好早餐是护心开始早餐中加一些橄榄油和纯果汁，更利于保护心脏。

　　来杯绿茶绿茶富含多种强抗氧化剂，可降低血压和胆固醇。

　　多吃富含纤维的食物多项研究表明，膳食纤维素摄入越多，患心脏病的危险就越少。平时应多吃全麦、燕麦做的全谷物食物，炒菜时增加豆类比重，每天至少摄入25~35克纤维素。它们能降低体内总胆固醇和“坏胆固醇”(低密度脂蛋白胆固醇)水平，其降低1%，冠心病的死亡率就会下降2%。

　　吃点坚果心脏病患者怕脂肪和油，但含有“好脂肪”的坚果却是心脏的救星。

　 　第三周：让心情好起来

　　多和人打交道平时多参与社交和志愿活动，和不同的人打交道，都能丰富精神生活，并降低心脏病危险。

　　向亲友吐苦水当遭遇挫折打击、精神压力太大时，一定要想办法释放出来，憋在心里只会“发酵”恶化。这时可以向亲友倾吐心声，就能大事化小。

　　沉思冥想解压力沉思冥想能大大降低高血压患者患心血管疾病的概率。

　　让伴侣也开心大量研究证据表明，美满的婚姻可以减少得心脏病的几率，而不良的婚姻关系可能会导致高血压和血管痉挛，因此维持和睦的夫妻关系非常重要。

　 　第四周：让生活变起来

　　换个睡觉姿势心脏病患者最好采用右侧卧位；睡觉时，可以适当垫高下肢，使其稍高于心脏水平位置，这样有利于身体微循环的改善。

　　开始关心牙齿研究表示，每年接受至少一次专业牙齿清洁者，和从未接受过专业牙科护理的人相比，其心脏病发作的风险降低近1/4，中风的几率减少13%。放慢生活节奏忙碌的安排会增加心脏病患者的发病风险。有心血管基础疾病的人最要不得的就是着急、上火、紧张、焦虑，交感神经会过度兴奋，使得血压升高，导致冠状动脉痉挛。因此，应该给自己列个日程表，安排好每天要做的事，而且做每件事前后，都要预留出足够的时间，保持心平气和的精神状态。