哈马明日开跑注意事项早知道
明天，哈尔滨银行2017哈尔滨国际马拉松就将正式开赛。由于开赛前将进行交通管制等一系列措施以保证赛事的顺利进行，比赛期间，以下事项需要您特别注意。否则，将很有可能影响您正常参赛。
1 关于交通管制
部分道路已实施交通管制，具体信息可登录赛事官网查看。组委会建议广大市民绿色出行，避免拥堵。
2 关于参赛名额
哈马严禁私自转让（卖）或接受转让（买）参赛名额，一经查出，将对违规者终身禁赛，并自负由此引发的相关责任。
3 关键时间点
7:15——全、半程跑友结束存包
7:30——鸣枪开跑
8:30——迷你马拉松关门
11:00——半程马拉松关门
13:30——全程马拉松关门
（关门时间内完赛的全、半程跑友将获得完赛奖牌和补给包）
4 关于收容车
全、半程马拉松参赛者，若比赛途中发生因体力不佳或在关门时间内未完赛的，应及时退出比赛，在路边等候收容车。半程马拉松终点将有免费接驳大巴载送参赛者回到赛事起点，马拉松终点将有免费接驳轮渡载送参赛者回到起点。
关于赛后
在完赛后应及时离开终点龙门架，不停留、不拥堵，听从现场裁判指挥，避免影响其他参赛者冲刺。
为了防止替跑、蹭跑的发生，赛事现场进行“马拉松色彩管理”，同一项目的号码布、检录口和赛道水柱旗均采用同一种颜色，方便参赛者区分，避免混区情况的发生。
5 相关链接“跑马”前有啥要注意的？
有关饮食
1. 食物的热量要小；体积和重量要小。
2. 食物应多样化，米、面要合理搭配，避免偏食。防止暴饮暴食。
3. 增加维生素B、C，多吃富含蛋白质和铁及利于增强耐力的食物。
4. 不要在空腹时参加比赛。运动后最好多补充矿物质、维生素和碳水化合物。蛋白质和脂肪暂时不要摄入过多，同时避免食用鱼、肉、蛋等动物性食品以及酒精饮料等，多食用水果、蔬菜、牛奶、豆类等。
有关睡眠
马拉松赛前的劳逸结合也是非常重要的，充足的睡眠也是不可或缺的。尤其是赛前三天，一定保证良好的睡眠。
入眠时间不能过午夜24时，每天睡眠量应在5、6小时以上或不能少于习惯睡眠量。
赛后篇
1. 比赛结束后要擦干身上的汗水，披上衣物，注意保暖。
2. 不要立即停下，继续慢活动几分钟，有助于体能恢复。
3. 不要大量饮水，待心跳呼吸恢复正常，可以少量饮水。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状，要立即找急救站医生检查治疗。
4. 赛后5小时以内不要洗热水澡，不要暴饮暴食、饮酒，可冲温水浴。
希望这些攻略能够帮助到大家，小编提前祝愿大家都能在26日的 “哈马” 比赛中取得好成绩！
□据ZAKER哈尔滨报道
