夏练三伏有讲究　需选对时间

　　支持专家：浙江省老体协科研委员会副主任朱致平

　　俗话说，“冬练三九，夏练三伏。”但对于中老年人来说，在盛夏，过量运动不仅不能达到运动效果，反而会对健康带来危害。

　　最近，浙江省老体协科研委员会副主任朱致平常常碰到像这样的老人：王老身体不错，最近参加排球比赛，由于体力不支膝关节受伤，不得不到医院就诊；周阿姨平时不太运动，朋友叫她爬山去，盛情之下她一走就是十几公里，结果滑膜炎犯了……

　　老年朋友在夏天进行健身都应该注意哪些问题呢，如何才能在取得健身效果的同时避免运动伤害呢，一起来听专家的建议。朱致平特别提醒，此时一定要注意选择适合的运动项目及注意运动保健。

　　选对时间

　　可以适当提前锻炼时间，理想的锻炼时间是在每天早晨6时至9时之间。中老年人最好是黎明即起，到室外空气清新的地方。晚餐后再安排一次做操、散步、练功等，这都是很好的运动项目。出门前，有心血管疾病的老人带好应急药物，排空大小便，适量喝点水。不要空腹时剧烈运动，早晨可吃一点点食物，以免低血糖发生。服装和鞋帽应该考虑便于散热和防晒。

　　充分热身

　　锻炼前进行充分的热身运动非常重要，一般时间达到5~10分钟，运动后也要有数分钟的整理运动。

　　一般来说，夏季锻炼时间应比冬天短一些，每次30分钟左右。不要在阳光直射下运动，以免中暑，注意及时补充水。

　　游泳步行等舒缓运动

　　夏季人体消耗本来就大，运动量和持续的时间就不能和别的季节相同了。夏季，老年人适合的运动是负重少、屏气少的舒缓运动。朱致平建议的有效步行方法要注意三点：一周不少于5次；每次步行时间控制在30~60分钟；需要一定运动强度，每分钟达到100步左右。游泳当然是夏季最惬意的运动方式，需要提醒的是不要在空腹和饱腹的情况下游泳，运动时间不宜超过一小时。如果在运动中出现头晕、胸痛、脸色苍白、盗汗等症状，应立即停止运动。我们还主张老年人多参与群体运动，几个运动伙伴出行可以相互照应。在急性扭伤发生后，一定要先冰敷，条件有限的情况下可以用冰镇饮料先救急。徐小翔