大暑养生，防暑祛湿 调养心神

　　刚过小暑，又到大暑。其气候特征是：“斗指丙为大暑，斯时天气甚烈於小暑，故名曰大暑。”大暑正值中伏前后，在我国很多地区，经常会出现高温天气。而广州近日多降雨，虽带来一丝清凉，但还是让人感受到闷热、难受。广州市中医医院杂病科主治医师高三德介绍，大暑养生应注重防暑祛湿，调养心神。

　　 大暑养生基本原则

　　夏季草木葱茏茂盛，孕育着果实，夏天也是个多雨、高温、高湿的季节。养生从心神情志、饮食睡眠、运动穿着、防病治病等方面着手。大暑是夏季中的节气，所以大暑养生也应遵循这些基本原则。

　　衣着：宜舒适、透气、吸汗性能好的衣服。大暑天，人体皮肤汗孔开泄，衣衫宽松易于散热，并且衣衫要勤洗勤换，防止久穿湿衣和刚暴晒过之衣物，以免暑湿之气侵袭肌体。

　　饮食：天热肠胃的消化功能较为薄弱，故饮食方面宜进食清淡、易消化、水分多的菜蔬和牛奶水果为好，汤水是每天必不可少的。

　　运动：运动时间在早上或傍晚为宜，运动地点建议在公园、湖边等树荫下的阴凉地方。

　　睡眠：夏季入睡时间应以晚些为宜，此时一天的暑热时期已过，晚上较为清凉，容易入睡。起床时间可以适当早些，因为天亮的时间比较早，符合天人相应的养生之道。

　　 重在防暑祛湿养心

　　高三德介绍，大暑闷热多雨，暑湿之气最易侵袭阳气不足之人。若湿邪侵袭人体，易导致胸闷食欲缺乏、精神萎靡不振、四肢乏力、大便溏烂；暑气袭人，则易引起胸翳、心悸、大量出汗、口渴恶心、身体烦热。因此，大暑天健脾祛湿非常重要，可用鲜藿香叶、佩兰叶各10克，飞滑石、炒麦芽各30克，甘草3克，陈皮3克水煎代茶饮。

　　因此，在大暑时节千万不能暴晒、淋雨或待在气温过高、空气不流通的地方。雨后不宜坐卧湿地，慎防暑湿之邪侵袭，多补充水分。中老年人以喝温开水或热茶补充水分为好。每天早晨起床后，要先喝些水以补充夜晚消耗的水分。每天饮水量必须要保持在1000-1500毫升左右，少量多饮为主，不能等到口渴才饮水。

　　大暑节气，特别要提醒中老年人，由于对高温潮湿天气适应性较差，此时一定要宁心安神，保持乐观开朗的心态，避免情绪的刺激，保护好心脑等器官的正常生理功能，以免重大疾病的发生。

　　此外，夏季不要过于劳累（包括过度的运动和房劳过度），这样才有利于人体的气机运行畅顺。古语“心静自然凉”，只要保持平静恬淡的心态，快乐欢畅的心情，就能平安地度过炎热的夏季。

　　推荐汤水及菜肴：苦瓜炆鲩鱼、冬瓜炆鸡、冬瓜陈皮水鸭汤、芫荽豆腐鱼头汤、丝瓜鱼片汤、陈皮煲猪瘦肉汤、香菇蚝干菜干煲鸡脚汤、莲藕绿豆煲猪骨汤。