学会掌握运动量

　　老年人应根据自己的身体状况选择适合自己的运动和掌握正确的运动量。避免因为运动而出现一些意外状况，从而威胁身体健康。

　　麻停锻炼时，身体的某一部分出现了酸麻的不适症状，这可能是局部神经受到压迫的一种征兆，很有可能是因为锻炼方法不适合的缘故，这时应立即停止锻炼，查找原因，并改换锻炼方式或项目。

　　痛减有些老年人患有老年性疾病，比如腰腿痛、颈椎病、肩周炎等，在运动后常出现局部疼痛并有逐渐加重感，说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应，此时运动量应减少、减轻，以免炎症扩大。酸痛老年人在锻炼初期常会出现肌肉酸痛的感觉，这是在运动后肌肉中代谢产物乳酸积累过多，刺激神经末梢而引起的一种正常的生理反应，只要做到锻炼循序渐进，肌肉能有个适应过程，肌肉结缔组织逐步完善，酸楚感就会逐渐减轻或消失，此时运动量可逐渐加大。胡辽新