黑龙江省医院赵丽波主任建议:改善睡眠从良好的生活习惯开始

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　　（徐劲松 李红）3月21日，第十六个世界睡眠日，黑龙江省医院香坊院区老年神经内科在门诊阳光大厅为市民进行义诊活动，五位专家义诊台前排起长队，大部分为老年人，大家在向专家倾诉自己“睡不好觉”的痛苦同时，更期望从医生这儿寻求解决睡眠问题的良方。

　　如何能获得一个高质量的睡眠呢？黑龙江省医院老年神经内科赵丽波主任建议：改善睡眠要从良好的生活习惯开始。心境平和、生活要规律、创造良好的睡眠环境、睡姿要正确；睡前要避免各种不良刺激，养成运动习惯，这样入睡才更容易。按照日出而作日入而息的规律，最好晚上11点以前上床入睡。上床后要切记，床是用来睡觉的，不是用来思考重要、紧急问题的，即使夫妻吵架也不要吵到床上去，有健康的心态，上床睡觉才会安稳。

　　另外，现在很多人喜欢在床上入睡前玩手机、平板电脑等。而这些现代电子设备同样会导致睡眠质量变差。手机、电脑等自发光性质的阅读器所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性，上床入睡前使用这些阅读器会影响你的入睡时间，导致快速眼动睡眠减少，而快速眼动睡眠是恢复我们脑力的睡眠过程，这个睡眠减少的话，转天早起就会觉得仍然很疲劳。专家提醒：晚上10点半以后就别再玩手机了，这些都是睡眠垃圾，睡前应该做适合睡觉的事情，比如泡泡脚，养成良好的睡眠习惯。