长跑后软组织恢复你了解多少 鱼油核桃润滑关节

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　　相对而言，软组织的恢复不是很费事。只要稍加注意，就可以通过日常饮食来实现这个目的，润滑所有的关节，保持它们的健康，让软组织、肌肉和器官之间的血液循环得到增强。

　　长跑之后需要通过补充营养来填补糖原的损失，修复肌肉，减轻炎症。不过，需要修复的不只是肌肉，包括用于连接和支持关节以及器官在内的肌肉、韧带、肌腱等软组织也应该受到特殊照顾。

　　相对而言，软组织的恢复不是很费事。只要稍加注意，就可以通过日常饮食来实现这个目的，润滑所有的关节，保持它们的健康，让软组织、肌肉和器官之间的血液循环得到增强。

　　 增强关节

　　葡萄糖胺使人体内合成的物质，是形成软骨细胞的重要营养素，是健康关节软骨的天然组织成分。它可以帮助修复和维护软骨，并刺激软骨细胞的生长。海洋中的贝壳和动物的软骨中广泛存有葡萄糖胺。如果是素食主义者，可以多吃玉米来补充葡萄糖胺。有研究表明，日常补充葡萄糖胺可以使关节变强，还能起到润滑的作用。

　　 加快体内循环

　　人体内的循环系统有助于排出废物，减轻炎症。而像辣椒、肉桂、姜等辛辣和热性的草本植物能够加速体内的循环。姜黄根能够起到抵抗炎症的作用。经常食用这些食物，可以提升身体素质，加快身体恢复。

　　 加强关节润滑

　　欧米伽-3被称为必须脂肪酸，也就是鱼油，它在关节润滑方面起着重要的作用，而且能促进营养素在体内的循环，还具有抗炎的作用。三文鱼、亚麻籽、核桃等含有丰富的欧米伽-3。日常饮食中加入这些食物，非常有利于关节的润滑，而且还能补充其他的营养素。