跑者久坐易患梨状肌综合征 跑步应避开崎岖路面

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　　当梨状肌综合征痊愈之后，再重新跑步时，需要记住以下几点：跑之前充分热身；减少跑步距离，然后再缓慢的增加；降低跑步强度；避开崎岖不平或者有坡度的路面；不要进行爬山坡跑步。

　　梨状肌综合征，或许很多跑者没有听说过这个名词。但是，如果你开始感觉自己的腰臀部疼痛，有时候疼痛会影响到腿，那么你就需要警惕，可能就会患上梨状肌综合征。

　　梨状肌起于第2、3、4骶骨前面，分布于小骨盆的内面，经坐骨大孔入臀部，止于股骨大转子后面。梨状肌体积虽然很小，但很有力量，对髋关节的外旋转起到重要的作用。梨状肌综合征最常见的临床症状是臀部深处出现钝痛，当坐着的时候，疼痛向下可以延伸至腿部，向上可以到达脊柱。

　　梨状肌恰好穿过坐骨神经，所以当梨状肌收缩或者痉挛时，就会压迫坐骨神经引发疼痛。像跑步之类的重复性运动，能够让梨状肌产生疲劳，压迫坐骨神经。而长时间的坐着也会引发坐骨神经痛，经常坐办公室的白领是坐骨神经痛的高发人群。专家介绍，梨状肌综合征可以通过特定的拉伸运动和强化训练进行治疗。物理疗法对此是比较有效的。

　　美国运动学专家苏姗·保罗表示，在预防梨状肌综合征方面，保持相对肌肉组群的稳定性和灵活性是非常重要的，尤其是臀部和骨盆的稳定性。在每次抬腿的时候，髋部屈肌和股四头肌都会收缩，所以由于跑步的原因，它们会绷紧和变短。长时间的坐着会让这种情况加剧。

　　当髋部屈肌和股四头肌收缩的时候，它们就会拉拽骨盆前面的部分。如果骨盆前后两侧的肌肉强度出现严重失衡，随着时间的推移就会导致梨状肌综合征的出现。

　　另外，当你咨询医生治疗梨状肌综合征时，需要评估跑步状态，检查双腿长度的差异，评估肌肉强度的不平衡度，测量灵活性。还可以使用矫正术来矫正脚的过度内翻，也就是跑步中脚落地时两个脚尖都朝内的程度比较严重。

　　通过日常的锻炼也可以预防梨状肌综合征。左腿站立，右脚放在左腿膝盖上方，然后下蹲，双手放在臀部。姿势就像数字4。保持这个姿势数秒钟，然后换另外一条支撑腿。每条腿做10次即可。

　　当梨状肌综合征痊愈之后，再重新跑步时，需要记住以下几点：跑之前充分热身；减少跑步距离，然后再缓慢的增加；降低跑步强度；避开崎岖不平或者有坡度的路面；不要进行爬山坡跑步。