春季适合调养 好身体是睡出来的

　　 失眠、早醒、过度嗜睡…… 都是睡眠障碍的表现

　　好身体是睡出来的

　　常言道，“春眠不觉晓”，春天是人们最好的睡眠时期。但是，由于当前社会压力大、生活不规律、疾病影响等多方面原因，越来越多的人饱受各种睡眠障碍的困扰，如失眠、早醒、睡眠颠倒、终日昏昏欲睡以及梦游、噩梦等，严重影响生活质量。很多人还盲目服用安眠药，不但效果不好，还损害健康。其实，对于有睡眠障碍的患者来说，春季是非常适合调养的季节，可通过饮食、心理调节等非药物疗法来改善失眠。

　　 上班族讲究吃穿的同时

　　却越来越不讲究“睡眠”

　　对于每个人来说，身心健康都同等重要。而且，心理健康也是躯体健康的保证，而合理睡眠则是维持心理健康的必要条件之一。它可以使大脑皮质细胞进入“休息、调整”状态，人体的基础代谢率也随之下降，还原合成上升，为第二天保持精力旺盛打下基础。中医学把精、气、神看成人体健康的基础，其中“养神”居首位，强调“起居有常，养其神也”。可见，按时睡觉必不可少，也至关重要。

　　但是，睡得晚、睡得少是现代快节奏生活的表现之一。上班族在越来越讲究吃穿的同时，却越来越不讲究“睡眠”。许多人为了工作、应酬和娱乐，损失了大量睡眠时间，对健康极为不利。还有人为了减少困倦，用浓茶、咖啡、可乐甚至烟酒来提神，往往越用越多，大脑皮质的兴奋性是被暂时提高了，但也变得迟钝了，得不到充分休息。

　　此外，下午脑力活动过多也会引起“夜不能寐”。

　　 中老年脾胃不好和肝损伤

　　都可能引起病理性“春困”

　　很多上了年纪的人会发现，自己的睡眠少了，而且多是早睡早醒、夜梦惊醒。还有些老年人深度睡眠减少，浅睡眠增多，睡眠中觉醒的次数增加，睡不踏实、入睡困难，一觉醒来，总感到“不解乏”。这些症状在春季表现得尤为明显，究竟是为什么？

　　据了解，春季是肝病多发的季节，由于湿气重，一旦肝失疏泄、气机郁滞，便容易令人情绪异常或低落。若此时人体阳气不足，脾胃易受湿邪侵犯致运化失职，出现易困嗜睡、精神难以集中、疲倦乏力等问题，这在中医上被称为“湿困”或“春困”。

　　特别要注意的是，中老年如果“春困”太严重，则可能是抑郁症等情绪病的先兆，或有可能引发糖尿病、高血压等疾病。

　　 睡眠是人体的“精神营养”

　　好睡眠可以吃出来

　　春季饮食宜清淡，中老年人建议适当春补。春补原则：以平补、清补、食补为宜，对特殊人群则要坚持长时间滋补，如莲心、山药、百合、扁豆、红枣和灵芝孢子粉等食品，每天和着粥吃，提升血气。

　　摄取足量蛋白质。优质蛋白质可增强体力，旺盛精力，缓解“春困”，且富含可使大脑清醒和警觉的酪氨基酸，故春季应多食牛羊肉、鱼类、动物内脏、豆制品等。

　　多吃新鲜果蔬，补充维生素和矿物质。新鲜果蔬富含维生素，且富含维持细胞水分的矿物质。应多食香蕉、葡萄、橘子、苹果和荸荠等富含钾镁的水果，因为缺钾会使肌肉软弱无力，精神萎靡，注意力涣散。

　　切忌油腻，油腻食品会使人产生疲惫无力、情绪低落的症状，这将加重“春困”现象。

　　专家建议，失眠、早醒、过度嗜睡等， 不妨常吃破壁灵芝孢子粉。