晚上10点半以后别盯手机看

　　昨天是第十六个世界睡眠日，省医院香坊院区老年神经内科在门诊阳光大厅为市民进行义诊活动，5位专家的义诊台前排起长队，被失眠困扰的市民纷纷向专家倾诉“睡不好觉”，期望能求得治失眠的良方。

　　省医院老年神经内科主任赵丽波说，改善睡眠要从良好的生活习惯开始。最好晚上11点以前上床入睡，上床后不要思考重要、紧急的问题，即使夫妻吵架也不要吵到床上去，有健康的心态，睡觉才会安稳。

　　“晚上10点半以后就别再盯着手机了。”赵丽波说，很多人喜欢在上床入睡前玩手机、用平板电脑等电子产品，这样会导致睡眠质量变差。手机、电脑等自发光性质的阅读器所放射的蓝光，会增强人的警觉性、兴奋性，入睡前使用这些发光阅读器，会影响入睡时间，导致快速眼动睡眠减少，这样即使夜里睡得时间够长，次日早起也会觉得疲劳。